Олег
28.08.2017 11:54
29.08

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
99
302 9 5 55
Кофе чёрный без сахара
330
23 0 1 0
Огурцы маринованные, сладкие (включая хлебную и масляную закваску)
40
36 0 0 8
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция
50
38 4 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Виноград
100
72 0 0 15
Орех грецкий
25
164 4 15 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Каша рисовая по 1-268
150
216 3 5 38
Икра баклажанная
150
111 2 7 9
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция
50
38 4 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Банан
110
105 1 0 23
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
280
112 8 2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
28.08.2017 09:47
Калорийность - 206.3 кКал; белки - 23.1 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриный фарш, сырой 1000 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 100 г
Яйцо куриное 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Укроп, свежий 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Зелень нарубить. Всё смешать, обжарить на сковороде или использовать как фарш - потушить с любыми овощами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.3 кКал 12.25%
Белки 23.1 г 30.39%
Жиры 12.2 г 21.79%
Углеводы 1.1 г 0.5%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.3%
b-car
2.1%
В1
9.9%
B2
19.8%
Холин
17.9%
B5
30.4%
B6
33.3%
B9
2.5%
B12
26.1%
C
4.4%
D
1.5%
E
3.2%
H
3.4%
вит.К
7.7%
PP
37%
Калий
28.8%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
7.9%
Na
44.3%
P
31.2%
Cl
33.3%
Fe
8.9%
I
1.6%
Co
8.5%
Mn
4.9%
Cu
10.6%
Mo
3.4%
Se
26.9%
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
16.7%
 3 
 1
Олег
27.08.2017 21:18
28.08

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
170
244 4 6 43
Киви
67
31 0 0 5
Банан
107
102 1 0 22
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Кофе чёрный без сахара
330
23 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
150
204 31 6 4
Мед пчелиный
30
98 0 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Лук, сырой
30
12 0 0 2
Куриные котлетки от AlexMilana
50
103 11 6 0
Авокадо
60
96 1 8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
150
231 15 17 1
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Арбуз, сырой
250
75 1 0 18
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
28 1 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
330
59 2 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги