Блог Ларина Марго

Ларина Марго

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ларина Марго 28.09.2017 07:45

Дневник питания за 27.09.2017

как-то так

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли

100 г · б 2 · ж 1 · у 12

ккал

Итого 167 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 12

Утренний перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

340 г · б 17 · ж 10 · у 28

295

ккал

Итого 295 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 28

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 117 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 4

Дневной перекус

Кофе на молоке

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

230 г · б 0 · ж 0 · у 22

108

ккал

Итого 277 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

108 г · б 4 · ж 1 · у 15

ккал

Итого 97 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 15

Итого за день 957 ккал · Б 72 · Ж 32 · У 87

Макронутриенты

Калории
957

min 1269 1351

70.8%

Белки
72.3

89.3%

Жиры
32.5

55.1%

Углеводы
87.2

123

70.9%

Вода
947.67

2399

39.5%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.1%

b-car

18.4%

В1

30%

75.5%

Холин

43.3%

38.3%

26.7%

16.6%

B12

43.8%

54.6%

16.2%

11.3%

39.7%

вит.К

14.5%

120%

Калий

82.7%

78.9%

57.9%

33.5%

126%

14.6%

55.9%

13.1%

274%

47.5%

69.6%

66.6%

102%

4.6%

88.2%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

957 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-820 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ларина Марго 25.09.2017 18:29

Дневник питания за 25.09.2017

когда почти вписался в 1500)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Кофе натуральный, молотый

300 г · б 41 · ж 43 · у 12

601

ккал

Сахар песок

18 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 999 ккал · Б 61 · Ж 60 · У 53

Утренний перекус

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кофе на молоке

250 г · б 1 · ж 2 · у 28

145

ккал

Итого 264 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 32

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 195 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 9

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1682 ккал · Б 110 · Ж 79 · У 127

Макронутриенты

Калории
1682.5

min 1269 1351

125%

Белки
110

136%

Жиры
79.4

135%

Углеводы
127.9

123

104%

Вода
1037.226

2399

43.2%

Клетчатка
48

240%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.2%

b-car

19.3%

В1

47.7%

104%

Холин

59%

45.2%

42.9%

24.1%

B12

85.5%

55.7%

19.1%

14.2%

39.8%

вит.К

14.7%

418%

Калий

277%

127%

110%

217%

44.7%

206%

24.9%

159%

26.3%

308%

51.8%

94%

103%

105%

6.5%

101%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-94.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ларина Марго 24.09.2017 17:58

Дневник питания за 24.09.2017

Есть-ли шаурму?

Завтрак

Салат Свекольный

150 г · б 7 · ж 17 · у 22

268

ккал

Филе Куриное Отварное

1 порция · б 16 · ж 3 · у 0

ккал

Сыр Российский

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 22

Утренний перекус

Банан

146 г · б 2 · ж 0 · у 30

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Гречка Отварная

130 г · б 5 · ж 1 · у 28

153

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 272 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11 · ж 12 · у 16

236

ккал

Мед Цветочный Натуральный

60 г · б 0 · ж 0 · у 48

192

ккал

Итого 428 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 64

Итого за день 1300 ккал · Б 59 · Ж 50 · У 149

Макронутриенты

Калории
1300.7

min 1269 1351

96.3%

Белки
59.5

73.5%

Жиры
50.1

84.9%

Углеводы
149.9

123

122%

Вода
597.25

2399

24.9%

Клетчатка
3.9

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.3%

b-car

21%

В1

18.7%

58.8%

Холин

69%

53.7%

49%

15.3%

B12

63.8%

47.1%

13.3%

12.9%

55%

вит.К

7.3%

33%

Калий

58.7%

53.9%

36.1%

25.3%

70.4%

25.7%

20.5%

33.4%

161%

28.8%

20%

43.8%

52.9%

3.4%

30.8%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты