Антон Ядрёный
13.10.2017 20:57
Необходимо отметить, что я искренне верил в то, что люблю угли. Пока не склонил чашу весов в сторону жира. Жир, у меня, отбивает всякое желание потреблять угли. Объясню популярнее. Я искал пищу для мозгов. У меня был опыт вегетарианства и сыроедения. Вегетарианстовал 2 года, сыроедил 2 месяца. 2 месяца сыроедения -- интересный и достаточный опыт, чтобы заметить насколько чистая и ясная голова при таком питании. Жирная пища, в отличии от углеводов, сохраняет такую же чистоту. Суперполезные каши мутят воду, а свиное сало -- нет. Мур мяу. Ням ням. Ыы.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
36
219 6 19 4
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Сало соленое (шпик свиной)
36
293 0 32 0
Лук репчатый
21
8 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
450
931 11 90 18
Орех грецкий
45
295 7 27 5
Миндаль
21
127 3 11 2
Яблоки
420
197 1 1 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
425
879 10 85 17
Яйцо куриное вареное всмятку
240
380 30 27 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Ядрёный
12.10.2017 15:48
С начала сентября практикую периодическое или интервальное голодание (далее ПГ). С его конца стал наблюдать за составом нутриентов. На данный момент использую добавки -- магния цитрат, цинка лактат и фолиевой кислоты. Схема ПГ 18/6 т.е. в сутках есть 6 часовое окно для приёма пищи.
Рацион с высоким содержанием жиров.
Третью неделю как отказался от каш, выпечки и сахара. Быстро пришёл к планированию рациона следующего дня вечером текущего. Цель -- здоровье и стабильное психо-эмоциональное состояние + уменьшение жировой и увеличение мышечной ткани. На данный момент состояние бодрое. Энергии достаточно. С добавками магния субъективно ощущаю больший запас энергии в мышцах и стало проще затормозить мозги. Разгоняю их кофе и экстрактом гингко. За сентябрь порядка 3 см минус в талии (оцениваю по новым отверстиям в ремне). Другие измерения не проводил. Мур мяу. Ням ням. Ыы.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Орех грецкий
27
177 4 16 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253 20 18 1
Банан
100
96 1 0 21
Миндаль
26
158 4 14 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
450
931 11 90 18
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
42
277 2 27 9
Сало соленое (шпик свиной)
70
571 1 63 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253 20 18 1
Яблоки
200
94 0 0 19
Морковь, красная
70
24 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы