Екатерина Мальцева
15.03.2018 19:51
Дневник питания и тренировок за 15.03.2018
Хороший получился сегодня день - насыщенный. Разобралась с
"высокорейтинговыми" продуктами. Нашла ещё поле для корректировки
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
107
|
275 | 27 | 16 | 3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 402 | 39 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уши свиные |
114
|
240 | 23 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Зерновой хлеб Геркулес |
50
|
149 | 5 | 3 | 23 |
| Итого | 379 | 440 | 29 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 338 | 18 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Пастила |
45
|
145 | 0 | 0 | 36 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 206 | 3 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и кукурузой |
300
|
273 | 27 | 10 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 273 | 27 | 10 | 17 |
| Итого за день | 3151 | 1660 | 117 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много интересного нашла про тонинг-трени.
Начиталась. Всё, как я люблю.
В общем ВИИТ рулит. Может ещё подробно напишу об этом.
Начиталась. Всё, как я люблю.
В общем ВИИТ рулит. Может ещё подробно напишу об этом.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
0 |
50 |
йога
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
