Екатерина Мальцева 15.03.2018 19:51

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Хороший получился сегодня день - насыщенный. Разобралась с "высокорейтинговыми" продуктами. Нашла ещё поле для корректировки рациона.

Завтрак

Творог "Мягкий нежный" 5%

120 г · б 10 · ж 6 · у 1

102

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Холодец по домашнему

107 г · б 27 · ж 16 · у 3

275

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 402 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 7

Утренний перекус

Уши свиные

114 г · б 23 · ж 16 · у 0

240

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Зерновой хлеб Геркулес

50 г · б 5 · ж 3 · у 23

149

ккал

Итого 440 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 35

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6 · ж 1 · у 29

161

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 37

Дневной перекус

Яблоки

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Пастила

45 г · б 0 · ж 0 · у 36

145

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 206 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45

Ужин

Салат с тунцом и кукурузой

300 г · б 27 · ж 10 · у 17

273

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 273 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 17

Итого за день 1660 ккал · Б 117 · Ж 67 · У 143

Макронутриенты

Калории
1660.8

min 1616 от 1771 до 1926

93.8%

Белки
117.8

от 132 до 144

89.2%

Жиры
67.5

от 69 до 75

97.8%

Углеводы
143.5

от 154 до 168

93.2%

Вода
2767.954

2600

107%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

В1

42%

105%

Холин

79.2%

59.7%

70.1%

17.2%

B12

132%

23.4%

29.8%

14.7%

67.4%

вит.К

1.9%

202%

Калий

86.8%

59.4%

146%

89.8%

126%

158%

22.4%

115%

51.4%

292%

148%

89.3%

65.7%

89.9%

70.6%

45.2%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Много интересного нашла про тонинг-трени.
Начиталась. Всё, как я люблю.
В общем ВИИТ рулит. Может ещё подробно напишу об этом.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 208 ккал

йога 42 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы