Екатерина Мальцева 15.03.2018 19:51

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Хороший получился сегодня день - насыщенный. Разобралась с "высокорейтинговыми" продуктами. Нашла ещё поле для корректировки рациона.

Завтрак

Творог "Мягкий нежный" 5%

120 г

102 ккал, б 10 г, ж 6 г, у 1 г

Кофе растворимый

5 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Холодец по домашнему

107 г

275 ккал, б 27 г, ж 16 г, у 3 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г

18 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 402 ккал, Б 39 г, Ж 23 г, У 7 г

Утренний перекус

Уши свиные

114 г

240 ккал, б 23 г, ж 16 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

15 г

49 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Зерновой хлеб Геркулес

50 г

149 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 23 г

Итого 440 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 35 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г

161 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 29 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г

90 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 7 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г

87 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 338 ккал, Б 18 г, Ж 12 г, У 37 г

Дневной перекус

Яблоки

80 г

37 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Отруби ржаные

20 г

22 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 1 г

Пастила

45 г

145 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 36 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 45 г

Ужин

Салат с тунцом и кукурузой

300 г

273 ккал, б 27 г, ж 10 г, у 17 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 273 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 17 г

Итого за день 1660 ккал, Б 117 г, Ж 67 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1660.8

min 1616 от 1771 до 1926

93.8%

Белки
117.8

от 132 до 144

89.2%

Жиры
67.5

от 69 до 75

97.8%

Углеводы
143.5

от 154 до 168

93.2%

Вода
2767.954

2600

107%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

В1

42%

105%

Холин

79.2%

59.7%

70.1%

17.2%

B12

132%

23.4%

29.8%

14.7%

67.4%

вит.К

1.9%

202%

Калий

86.8%

59.4%

146%

89.8%

126%

158%

22.4%

115%

51.4%

292%

148%

89.3%

65.7%

89.9%

70.6%

45.2%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Много интересного нашла про тонинг-трени.
Начиталась. Всё, как я люблю.
В общем ВИИТ рулит. Может ещё подробно напишу об этом.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 208 ккал

йога 42 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты