Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева

15.03.2018 19:51

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Хороший получился сегодня день - насыщенный. Разобралась с "высокорейтинговыми" продуктами. Нашла ещё поле для корректировки рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Холодец по домашнему	107	275	27	16	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	402	39	23	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные	114	240	23	16	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Зерновой хлеб Геркулес	50	149	5	3	23
Итого	379	440	29	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	338	18	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	80	37	0	0	7
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Пастила	45	145	0	0	36
Вода	500	0	0	0	0
Итого	645	206	3	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и кукурузой	300	273	27	10	17
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	273	27	10	17
Итого за день	3151	1660	117	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много интересного нашла про тонинг-трени.
Начиталась. Всё, как я люблю.
В общем ВИИТ рулит. Может ещё подробно напишу об этом.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	50	0		50

йога

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Панкейки

Автор Катерина

Картофельные вафли

Автор Счастливчик Джек

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Автор Айоли