Соевое лобио

Калорийность - 193.4 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Соя, зерно (Варка) 100 г
Грецкий орех 60 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 40 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Кунжутное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Вода 240 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 14 ч
Описание
Вариация салата Лобио с соевыми бобами. Используется для КЕТО-диеты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить на ночь и отварить сою. Остудить.
Порубить орехи и кинзу, нарезать полукольцами лук.
Всё смешать, посолить, поперчить и заправить.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.4 кКал 11.48%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 14.8 г 26.43%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 4 г 20%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
1.9%
b-car
3.6%
В1
10.5%
B2
3.3%
Холин
11.7%
B5
8.5%
B6
10.9%
B9
4%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
7.6%
H
23.6%
вит.К
12.5%
PP
11.8%
Калий
17.1%
Ca
10.1%
Si
141%
Mg
16%
Na
42.1%
P
21.3%
Cl
37.2%
Fe
13.6%
I
1%
Co
77.8%
Mn
48%
Cu
19.8%
Mo
32.4%
Se
1.8%
F
3.9%
Cr
8.3%
Zn
6.9%
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты