Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 12.04.2019 15:40

Дневник питания за 12.04.2019

Всем привет! Организм наконец очнулся от анабиоза и начал всасывать не только сладости. Вареники со сметаной зашли после бассейна на ура. Глядишь, покрою недельный дефицит.

Завтрак

Соломка сладкая

33 г · б 3 · ж 2 · у 22.9

122.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 37

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

130 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6

26

ккал

Итого 607 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 103

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Итого 393 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 57

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

30 г · б 1.2 · ж 11.9 · у 15.4

170.7

ккал

Сухари сливочные

35 г · б 3 · ж 3.8 · у 23.3

139.7

ккал

Вареники, по 2-174

212 г · б 25.4 · ж 13.6 · у 34.3

364.6

ккал

Сметана 20% жирности

38 г · б 1 · ж 7.6 · у 1.3

78.3

ккал

Банан

152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9

145.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 902 ккал · Б 32 · Ж 37 · У 107

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2244 ккал · Б 59 · Ж 70 · У 341

Макронутриенты

Калории
2244.4

min 1395 1879

119%

Белки
59.9

76

78.8%

Жиры
70

56

125%

Углеводы
341.8

267

128%

Вода
2140

2537

84.4%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

34%

b-car

23.2%

В1

66.2%

B2

57.8%

Холин

26.7%

B5

24.4%

B6

48.9%

B9

34.4%

B12

5.7%

C

86.3%

D

0.4%

E

90.6%

H

20.8%

вит.К

4.3%

PP

111%

Калий

161%

Ca

29.1%

Si

408%

Mg

77.7%

Na

267%

P

97.6%

Cl

78.9%

Fe

60.9%

I

7.1%

Co

37.5%

Mn

210%

Cu

55%

Mo

42%

Se

24%

F

113%

Cr

9.6%

Zn

16.3%

Энергетический баланс

Приход

2 244 ккал

Расход

1 879 ккал

Разница

365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 11.04.2019 15:43

Дневник питания за 11.04.2019

Сегодня от дефицита меня спас торт. Накинулся из-за угла. В неравном бою я пала.

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

79 г · б 10.2 · ж 16.5 · у 0.7

192

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 198 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 1

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

58 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.5

136.3

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

22 г · б 2 · ж 3.1 · у 14.5

96.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 57

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

140 г · б 4.8 · ж 7 · у 26.6

189

ккал

Говядина тушеная, консервы

30 г · б 5 · ж 5.1 · у 0.1

66

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3

68.2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 386 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 56

Дневной перекус

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Говядина тушеная, консервы

26 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Соломка сладкая

24 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 16.6

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 344 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 51

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Торт "Катерина"

125 г · б 5.9 · ж 28.6 · у 52

476.5

ккал

Итого 655 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 92

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1874 ккал · Б 48 · Ж 72 · У 260

Макронутриенты

Калории
1874.3

min 1209 1693

111%

Белки
48.4

76

63.7%

Жиры
72.3

56

129%

Углеводы
260.4

220

118%

Вода
2419

2286

106%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

61.9%

b-car

0.9%

В1

28.3%

B2

56.9%

Холин

71.7%

B5

42.9%

B6

23.2%

B9

41.9%

B12

33.9%

C

0.4%

D

19.9%

E

63.6%

H

9.3%

вит.К

3.7%

PP

79.7%

Калий

60.9%

Ca

24.3%

Si

14.7%

Mg

36.2%

Na

143%

P

76.9%

Cl

52.6%

Fe

47%

I

6%

Co

32.7%

Mn

244%

Cu

59%

Mo

27.4%

Se

66%

F

169%

Cr

5.3%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1 874 ккал

Расход

1 693 ккал

Разница

181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена Гордеева 10.04.2019 18:50

Дневник питания за 10.04.2019

Все планирую завязать с дефицитом, но чего-то никак не получается. Вес пока стабильный, сильных сбросов нет. Весна, наверное, так влияет. Хочется дуть чай и читать какую-нить чушь. Всем хорошего вечера.

Завтрак

Вареный горох

296 г · б 9.8 · ж 0.6 · у 19.2

121.7

ккал

Котлеты, биточки, шницели

69 г · б 14.7 · ж 14.4 · у 8.1

219.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Итого 398 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 41

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Обед

Суп молочный с макаронными изделиями

215 г · б 6 · ж 5.8 · у 16.6

138.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Печенье сдобное

35 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 24

157.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 389 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 60

Дневной перекус

Печенье сдобное

33 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 22.6

148.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Ужин

Суп молочный с макаронными изделиями

250 г · б 7 · ж 6.8 · у 19.3

161.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

86 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 42.3

202.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 414 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 74

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1468 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 224

Макронутриенты

Калории
1468.8

min 1209 1693

86.8%

Белки
54.9

76

72.2%

Жиры
40.3

56

72%

Углеводы
224.2

220

102%

Вода
2781.51

2286

122%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

20.8%

b-car

1%

В1

42.1%

B2

54%

Холин

43.6%

B5

68.4%

B6

38.2%

B9

41.8%

B12

104%

C

2.5%

D

1.9%

E

30.1%

H

49.2%

вит.К

5.4%

PP

85.8%

Калий

82.2%

Ca

53.4%

Si

152%

Mg

51.8%

Na

134%

P

94.1%

Cl

117%

Fe

50.6%

I

27%

Co

143%

Mn

278%

Cu

101%

Mo

130%

Se

33.8%

F

178%

Cr

39.2%

Zn

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1 469 ккал

Расход

1 693 ккал

Разница

−224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена Гордеева 09.04.2019 15:15

Дневник питания за 09.04.2019

После воскресной тренировки на ноги слегонца ныли икры, а потому решила делать руки. Ну, что могу сказать. Да здравствует скрипучий терминатор-девочка))))) Теперь у меня болит все равномерно. Всем апрельского солнца. У нас на Урале просто весенний пик. Солнце светит ярко, ветер покачивает арматуру, вокруг грязно, сыро, весело.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус

Вареный горох

300 г · б 9.9 · ж 0.6 · у 19.5

123.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 126 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 20

Обед

Вареный горох

300 г · б 9.9 · ж 0.6 · у 19.5

123.3

ккал

Котлеты, биточки, шницели

70 г · б 14.9 · ж 14.6 · у 8.3

222.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

213 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 7.5

42.6

ккал

Вафли на вафельнице

40 г · б 1.9 · ж 7.4 · у 14.2

127.7

ккал

Итого 608 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 69

Дневной перекус

Вафли на вафельнице

50 г · б 2.4 · ж 9.3 · у 17.8

159.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 18

Ужин

Вареный горох

300 г · б 9.9 · ж 0.6 · у 19.5

123.3

ккал

Котлеты, биточки, шницели

72 г · б 15.3 · ж 15 · у 8.5

228.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 355 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вафли на вафельнице

18 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 6.4

57.5

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1461 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 177

Макронутриенты

Калории
1461

min 1209 1693

86.3%

Белки
73.3

76

96.4%

Жиры
52.3

56

93.4%

Углеводы
177.9

220

80.9%

Вода
2856.567

2286

125%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

39.1%

b-car

28.3%

В1

63.1%

B2

49.9%

Холин

49.8%

B5

100%

B6

68.1%

B9

44.3%

B12

122%

C

38.5%

D

4.5%

E

61.6%

H

76.2%

вит.К

21.7%

PP

127%

Калий

115%

Ca

32.3%

Si

403%

Mg

68.6%

Na

250%

P

104%

Cl

145%

Fe

96.9%

I

14.2%

Co

258%

Mn

309%

Cu

157%

Mo

236%

Se

20.1%

F

191%

Cr

53.1%

Zn

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1 461 ккал

Расход

1 693 ккал

Разница

−232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

Елена Гордеева 08.04.2019 15:32

Дневник питания за 08.04.2019

Аааааа, чегой-то появилось в статистике. Какое соотношение натрий:калий? Где его брать?

Завтрак

Соломка сладкая

24 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 16.6

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 18

Утренний перекус

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

209 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 7.3

41.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 21

Обед

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

73 г · б 4.5 · ж 13.2 · у 48.1

328.5

ккал

Минтай, приготовленный на жару

82 г · б 19.3 · ж 1 · у 0

91

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

173 г · б 5.9 · ж 8.7 · у 32.9

233.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 748 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 101

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

51 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.1

119.9

ккал

Минтай, приготовленный на жару

68 г · б 16 · ж 0.8 · у 0

75.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 278 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 46

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

85 г · б 20 · ж 1 · у 0

94.4

ккал

Вареный горох

300 г · б 9.9 · ж 0.6 · у 19.5

123.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 418 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 65

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1723 ккал · Б 93 · Ж 29 · У 267

Макронутриенты

Калории
1723.6

min 1395 1879

91.7%

Белки
93.8

84

112%

Жиры
29.1

62

46.9%

Углеводы
267.9

244

110%

Вода
2916.251

2537

115%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

30.5%

b-car

27.6%

В1

58.5%

B2

65.4%

Холин

62%

B5

62.5%

B6

67.8%

B9

60.7%

B12

287%

C

36.1%

D

30.6%

E

52%

H

21.6%

вит.К

15.7%

PP

108%

Калий

120%

Ca

33%

Si

140%

Mg

98.3%

Na

318%

P

138%

Cl

94.3%

Fe

66.3%

I

3.6%

Co

63.9%

Mn

324%

Cu

100%

Mo

87.1%

Se

221%

F

203%

Cr

13.4%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1 724 ккал

Расход

1 879 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 07.04.2019 15:47

Дневник питания за 07.04.2019

Состояние "маятник". Вчера пережор, сегодня недожор. Выходные чего сказать. Завтра в бой, точнее в бега по городу с сумками. Всем весеннего солнца.

Завтрак

Пирожки печеные простые, по 2-188

77 г · б 9.8 · ж 5.6 · у 25.6

192.5

ккал

Соломка сладкая

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 13.9

74.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Соломка сладкая

26 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 18

96.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 18

Обед

Блины

220 г · б 13.4 · ж 27.1 · у 57.2

511.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

273 г · б 7.9 · ж 6.8 · у 13.1

147.4

ккал

Итого 661 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 71

Дневной перекус

Куриный суп с макаронами

211 г · б 9.5 · ж 7 · у 6.5

126

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 7

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

206 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 7.2

41.2

ккал

Сметана 20% жирности

37 г · б 0.9 · ж 7.4 · у 1.3

76.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Соломка сладкая

21 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 14.6

78.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 23

Вечерний перекус

Соломка сладкая

16 г · б 1.5 · ж 1 · у 11.1

59.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Итого за день 1421 ккал · Б 51 · Ж 59 · У 173

Макронутриенты

Калории
1421.5

min 1209 1693

84%

Белки
51.4

76

67.6%

Жиры
59.2

56

106%

Углеводы
173.7

220

79%

Вода
2620.226

2286

115%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

105%

b-car

28.3%

В1

72.8%

B2

114%

Холин

40%

B5

53.6%

B6

41%

B9

46.4%

B12

62.3%

C

45.9%

D

2.1%

E

65.9%

H

41.3%

вит.К

5.8%

PP

89.1%

Калий

92.6%

Ca

64.2%

Si

10.9%

Mg

57.1%

Na

139%

P

102%

Cl

98.7%

Fe

45.2%

I

28.9%

Co

95.7%

Mn

242%

Cu

57.2%

Mo

52.4%

Se

23%

F

144%

Cr

27.9%

Zn

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

1 693 ккал

Разница

−272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Елена Гордеева 06.04.2019 15:03

Дневник питания за 06.04.2019

Вчера был недобор, сегодня перебор. С БЖУ сильно сомневаюсь. Создавать рецепт лень, подобрала базовый в справочнике. Рыбы в пирогах моих нет, белка должно быть меньше, а углей больше. Всем удачных выходных.

Завтрак

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей

138 г · б 34 · ж 5.8 · у 0

187.7

ккал

Сметана 15% жирности

45 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 1.6

72.9

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

53 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 21.1

104.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Батончики на кондитерском жире

15 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 9.4

79.1

ккал

Итого 450 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 33

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

56 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 22.3

110.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1

56.9

ккал

Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 28

Обед

Пироги закрытые

155 г · б 18.8 · ж 10.2 · у 60

391.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

211 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.1

113.9

ккал

Итого 505 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 70

Дневной перекус

Пироги закрытые

175 г · б 21.2 · ж 11.6 · у 67.7

441.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 444 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 68

Ужин

Пироги закрытые

155 г · б 18.8 · ж 10.2 · у 60

391.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 394 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 60

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1967 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 262

Макронутриенты

Калории
1967.3

min 1239 1735

113%

Белки
107.9

78

138%

Жиры
59.7

58

103%

Углеводы
262.1

226

116%

Вода
2262.438

2342

96.6%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

35.1%

b-car

0.9%

В1

119%

B2

132%

Холин

80.6%

B5

63.6%

B6

73.1%

B9

62.7%

B12

269%

C

18.9%

D

196%

E

121%

H

35.8%

вит.К

0.8%

PP

158%

Калий

115%

Ca

58.7%

Si

59.4%

Mg

68.3%

Na

105%

P

177%

Cl

247%

Fe

61.8%

I

182%

Co

428%

Mn

327%

Cu

114%

Mo

104%

Se

145%

F

142%

Cr

203%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1 967 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена Гордеева 05.04.2019 17:10

Дневник питания за 05.04.2019

Углядела сегодня в магазине банку с тунцом. Ну как тут пройти? Особенно после бассейна? Короче, тюлень натрескался рыбы под вечер)))

Завтрак

Батончики на кондитерском жире

30 г · б 1 · ж 9.2 · у 18.8

158.1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Блины крайне ленивого человека

29 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 8.3

58.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 318 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 44

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Горох колотый, вареный, с солью

300 г · б 25 · ж 1.2 · у 36.6

348

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

100 г · б 7.2 · ж 8.5 · у 55.5

328

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 679 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 93

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

115 г · б 25.9 · ж 0.8 · у 0

110.4

ккал

Сметана 15% жирности

80 г · б 2.1 · ж 12 · у 2.9

129.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

110 г · б 6.7 · ж 1.3 · у 43.9

216.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

30 г · б 1.2 · ж 11.9 · у 15.4

170.7

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 719 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 81

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1729 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 222

Макронутриенты

Калории
1729.1

min 1416 1912

90.4%

Белки
73.9

86

85.9%

Жиры
50.2

64

78.4%

Углеводы
222.1

249

89.2%

Вода
2409.692

2581

93.4%

Клетчатка
39.2

20

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

18.5%

b-car

3%

В1

67.5%

B2

74.6%

Холин

53.7%

B5

82.6%

B6

39.2%

B9

81.6%

B12

34%

C

24.4%

D

2%

E

23.7%

H

20.8%

вит.К

17.1%

PP

129%

Калий

148%

Ca

63.9%

Si

39.6%

Mg

79.9%

Na

199%

P

147%

Cl

133%

Fe

86.2%

I

56.9%

Co

535%

Mn

330%

Cu

136%

Mo

43.7%

Se

25.7%

F

172%

Cr

232%

Zn

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

1 912 ккал

Разница

−183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Елена Гордеева 04.04.2019 17:22

Дневник питания за 04.04.2019

Кто-то сегодня отъелся)))) Надо закругляться с домашними посиделками. Пока болела, записалась на первомайский сплав. Поеду невесть куда, в первый раз. Надо покупать рыбацкий костюм и сапоги.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

33 г · б 4.8 · ж 4.1 · у 0.3

57.6

ккал

Сметана 15% жирности

48 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 1.7

77.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 215 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Куриный суп с макаронами

201 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2

120

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

93 г · б 6.7 · ж 7.9 · у 51.6

305

ккал

Итого 514 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 76

Обед

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

95 г · б 6.8 · ж 8.1 · у 52.7

311.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 546 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 78

Дневной перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Батончики на кондитерском жире

30 г · б 1 · ж 9.2 · у 18.8

158.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

211 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.1

113.9

ккал

Блины крайне ленивого человека

110 г · б 6.3 · ж 8.1 · у 31.5

223.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 832 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 103

Итого за день 2148 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 286

Макронутриенты

Калории
2148.7

min 1239 1735

124%

Белки
82.9

78

106%

Жиры
61.2

58

106%

Углеводы
286.8

226

127%

Вода
2039.948

2342

87.1%

Клетчатка
37.9

20

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

81%

b-car

3.1%

В1

81.6%

B2

109%

Холин

95.9%

B5

128%

B6

54.7%

B9

95.8%

B12

89.2%

C

14.2%

D

13.2%

E

36.3%

H

62.5%

вит.К

18.5%

PP

84.5%

Калий

139%

Ca

114%

Si

12.9%

Mg

83.6%

Na

145%

P

178%

Cl

89.7%

Fe

58%

I

37.8%

Co

176%

Mn

243%

Cu

118%

Mo

46.7%

Se

65.8%

F

119%

Cr

26.3%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2 149 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 03.04.2019 15:05

Дневник питания за 03.04.2019

Сижу дома, лопаю творожную запеканку, слушаю музыку. Всем хорошего дня.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

185 г · б 7.7 · ж 2 · у 34.3

186.7

ккал

Морковь желтая

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.7

18

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 48

Утренний перекус

Творог 2% жирности

160 г · б 32 · ж 3.2 · у 4.8

182.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

213 г · б 6.2 · ж 5.3 · у 10.2

115

ккал

Итого 297 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 15

Обед

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2

119.4

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Творожная запеканка простая

120 г · б 15 · ж 13.6 · у 17.5

255.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, с молочными начинками

40 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 36.5

150.8

ккал

Итого 568 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 62

Дневной перекус

Творожная запеканка простая

78 г · б 9.8 · ж 8.8 · у 11.4

165.8

ккал

Итого 165 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 11

Ужин

Творожная запеканка простая

150 г · б 18.8 · ж 17 · у 21.9

318.9

ккал

Яблоко

213 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 20.9

100.1

ккал

Карамель, с молочными начинками

40 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 36.5

150.8

ккал

Итого 569 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 79

Итого за день 1849 ккал · Б 101 · Ж 61 · У 216

Макронутриенты

Калории
1849.4

min 1239 1735

107%

Белки
101.4

78

130%

Жиры
61.9

58

107%

Углеводы
216.3

226

95.7%

Вода
1678.479

2342

71.7%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

101%

b-car

17.5%

В1

53.1%

B2

105%

Холин

82%

B5

67.8%

B6

73.3%

B9

55.7%

B12

190%

C

38.1%

D

13.2%

E

33.1%

H

91.7%

вит.К

13.3%

PP

135%

Калий

86.6%

Ca

102%

Si

185%

Mg

84.4%

Na

36%

P

188%

Cl

62.8%

Fe

84%

I

50.5%

Co

206%

Mn

141%

Cu

124%

Mo

122%

Se

258%

F

39%

Cr

60.8%

Zn

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1 849 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2