Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 02.04.2019 17:48

Дневник питания за 02.04.2019

Полет нормальный, если не считать резкого выхода из строя в процессе очередного забега по городу. Кажется, на работника умственного труда с такими перебежками я не очень тяну. Организм решил кончиться. Лежу теперь тихонько с сердечными таблеточками. Всем веселой весны!

Завтрак

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

100 г · б 11 · ж 5 · у 19.2

167

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

15 г · б 3.7 · ж 8.2 · у 1

97.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1

56.9

ккал

Итого 380 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 37

Утренний перекус

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

19 г · б 4.7 · ж 10.4 · у 1.2

123.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 1

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

67 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 33

157.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 18.4 · ж 18.6 · у 0

245

ккал

Скумбрия курильская натуральная. Консервы

78 г · б 14.7 · ж 15 · у 0

193.4

ккал

Итого 595 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 33

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

217 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 10.4

117.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Батончики на кондитерском жире

22 г · б 0.7 · ж 6.7 · у 13.8

115.9

ккал

Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 26

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4

181.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Мандарин

193 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.5

73.3

ккал

Батончики на кондитерском жире

22 г · б 0.7 · ж 6.7 · у 13.8

115.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 410 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 62

Итого за день 1759 ккал · Б 77 · Ж 87 · У 161

Макронутриенты

Калории
1759.2

min 1239 1735

101%

Белки
77.4

78

99.2%

Жиры
87.1

58

150%

Углеводы
161

226

71.2%

Вода
2063.677

2342

88.1%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

29.7%

b-car

5.6%

В1

44.5%

B2

75.4%

Холин

36.9%

B5

46.5%

B6

55.8%

B9

48.2%

B12

100%

C

85.7%

D

7.2%

E

56.6%

H

37.7%

вит.К

2%

PP

152%

Калий

82.1%

Ca

130%

Si

212%

Mg

95.2%

Na

164%

P

183%

Cl

135%

Fe

55.9%

I

22.7%

Co

341%

Mn

129%

Cu

113%

Mo

244%

Se

107%

F

13.4%

Cr

20.8%

Zn

67.6%

Энергетический баланс

Приход

1 759 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

24,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена Гордеева 01.04.2019 15:18

Дневник питания за 01.04.2019

Арахисовая паста - это слишком вкусно. Никакого самоконтроля, нализалась жиров)))) Правда даже это не покрыло мой бассейн.

Завтрак

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

17 г · б 4.2 · ж 9.3 · у 1.1

110.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 113 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 2

Утренний перекус

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

20 г · б 5 · ж 11 · у 1.3

130

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 254 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 24

Обед

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

16 г · б 4 · ж 8.8 · у 1

104

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

116 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.5

117

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

107 г · б 15.6 · ж 13.4 · у 0.9

186.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 410 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 24

Дневной перекус

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

37 г · б 9.2 · ж 20.3 · у 2.4

240.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 3

Ужин

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

141 г · б 8.4 · ж 2.4 · у 36.9

210.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

37 г · б 9.7 · ж 9.8 · у 0

129.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

209 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 10

112.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

19 г · б 1.3 · ж 5.9 · у 10.8

101.3

ккал

Итого 659 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 81

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1684 ккал · Б 75 · Ж 89 · У 136

Макронутриенты

Калории
1684.4

min 1460 1956

86.1%

Белки
75

88

85.2%

Жиры
89.3

65

137%

Углеводы
136.1

255

53.4%

Вода
2416.836

2641

91.5%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

49.4%

b-car

5.8%

В1

53.7%

B2

93.4%

Холин

90.2%

B5

89.1%

B6

79.9%

B9

77.2%

B12

63.3%

C

15.2%

D

31%

E

67.5%

H

73.3%

вит.К

2.9%

PP

163%

Калий

111%

Ca

80.9%

Si

491%

Mg

141%

Na

79.8%

P

181%

Cl

49.1%

Fe

85%

I

30.7%

Co

166%

Mn

461%

Cu

194%

Mo

68.9%

Se

210%

F

176%

Cr

24.9%

Zn

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

1 956 ккал

Разница

−272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Елена Гордеева 31.03.2019 15:01

Дневник питания за 31.03.2019

Урааа! В наш колхоз привезли арахисовую пасту. Да здравствуют сетевики)))) Купила сегодня в магазине. Вот просто взяла и купила в магазине!!! Не через сайты, почты и заказы, а за пять минут. Всем добра.

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 419 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 60

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

203 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 37.7

204.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 60

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Ужин

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

50 г · б 12.4 · ж 27.4 · у 3.2

325

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

64 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 31.5

150.4

ккал

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Банан

103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6

98.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 645 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 70

Итого за день 1616 ккал · Б 43 · Ж 62 · У 215

Макронутриенты

Калории
1616.4

min 1239 1735

93.2%

Белки
43.8

78

56.2%

Жиры
62

58

107%

Углеводы
215.2

226

95.2%

Вода
1764.472

2342

75.3%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

5.7%

b-car

5%

В1

50.7%

B2

34.1%

Холин

18.2%

B5

30.3%

B6

68.1%

B9

57.3%

B12

~

C

87.4%

D

~

E

124%

H

12.7%

вит.К

1.5%

PP

102%

Калий

86.3%

Ca

18.8%

Si

675%

Mg

120%

Na

66.1%

P

96%

Cl

27.4%

Fe

77.9%

I

4.8%

Co

307%

Mn

319%

Cu

158%

Mo

243%

Se

38.1%

F

128%

Cr

13.6%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1 616 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

−119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

1

Елена Гордеева 28.03.2019 16:52

Дневник питания за 28.03.2019

Курица сегодня рулит. С днем рождения меня! Тридцать три годика - почти выросла.

Завтрак

Конфеты неглазированные, молочные

31 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 25.5

112.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4

91.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 42

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Тушение)

149 г · б 32.7 · ж 2.6 · у 0.6

156.7

ккал

Сушки простые из муки в/с

8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.7

27.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

31 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 25.5

112.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 32

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Капуста краснокочанная

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 10.2

52

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6

104.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Сушки простые из муки в/с

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.7

50.9

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Блины крайне ленивого человека

149 г · б 8.5 · ж 11 · у 42.6

302.8

ккал

Черносмородиновый джем

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 36.5

142

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 447 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 80

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Сушки простые из муки в/с

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

13.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2

62.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1625 ккал · Б 121 · Ж 28 · У 224

Макронутриенты

Калории
1625.5

min 1239 1735

93.7%

Белки
121.2

78

155%

Жиры
28.8

58

49.7%

Углеводы
224.9

226

99.5%

Вода
2338.347

2342

99.8%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

11.5%

b-car

5%

В1

38.9%

B2

50.7%

Холин

23.4%

B5

27.2%

B6

33.6%

B9

35.9%

B12

8.7%

C

156%

D

3.8%

E

47.9%

H

22.9%

вит.К

63.7%

PP

179%

Калий

117%

Ca

29.9%

Si

193%

Mg

128%

Na

57.9%

P

129%

Cl

19.2%

Fe

61.3%

I

23.9%

Co

444%

Mn

240%

Cu

65.1%

Mo

85.7%

Se

18.3%

F

186%

Cr

237%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1 626 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

−110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

15

Елена Гордеева 26.03.2019 06:10

Всем мартовского леса и веселую собачку в ленту! Вот...

Всем мартовского леса и веселую собачку в ленту! Вот уж у кого никогда не бывает депрессии и вялости, так это у Найды)))

10

2

Елена Гордеева 25.03.2019 14:46

Дневник питания за 25.03.2019

Ну, вот. После нескольких дней низкого жира, началось буйство. Нализалась сливок, налакалась фермерского молока, осталось нанюхаться валерьянки и мурчать)))

Завтрак

Лук жареный по 2-56

96 г · б 4.3 · ж 13 · у 26.3

241

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

57 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 21.5

114.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 406 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 60

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

129 г · б 7.9 · ж 18.3 · у 62.6

446.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 4 · ж 0.7 · у 19.6

104.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Итого 799 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 110

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 19.2

102.5

ккал

Сливки 36% жирности

22 г · б 0.6 · ж 7.9 · у 0.6

74.8

ккал

Сливки 36% жирности

12 г · б 0.3 · ж 4.3 · у 0.3

40.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 21

Ужин

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

46 г · б 2.8 · ж 6.5 · у 22.3

159.2

ккал

Пшенная каша по 1-278

194 г · б 5.4 · ж 6.6 · у 32.6

211.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 373 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 55

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1806 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 249

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Елена Гордеева 24.03.2019 15:05

Дневник питания за 24.03.2019

Еще одно подтверждение того, что проживание в гордом одиночестве к добру не приводит. Дети у бабушки, дом начищен до блеска, статьи написаны, а в меню черти что. Вечером пожарю лука, ибо в магазин идти далеко, сыро, грязно и лень. Всем добра.

Завтрак

Омлет натуральный

109 г · б 9.5 · ж 10 · у 2.9

139.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 18

Утренний перекус

Винегрет домашний

174 г · б 2.6 · ж 6.4 · у 21.2

154.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 22

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

211 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.2

212.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец соленый

306 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.2

39.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 300 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 45

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

241 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 44.7

243.2

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 347 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 72

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

285 г · б 11.9 · ж 3.1 · у 52.9

287.6

ккал

Варенье из сливы

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 74.2

288

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 578 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 128

Вечерний перекус

Лук жареный по 2-56

60 г · б 2.7 · ж 8.1 · у 16.4

150.6

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16

Итого за день 1735 ккал · Б 48 · Ж 38 · У 302

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Елена Гордеева 23.03.2019 16:38

Дневник питания за 23.03.2019

Сегодня опять скромненько. Готовить времени нет, весна началась. Всем добра и хорошего настроения.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

33 г · б 2.5 · ж 1 · у 17

86.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Макароны отварные с жиром, по 1-304

140 г · б 4.8 · ж 7 · у 26.6

189

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 29

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

160 г · б 5.4 · ж 8 · у 30.4

216

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Варенье из сливы

63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 46.7

181.4

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

84 г · б 7.4 · ж 2.9 · у 36.8

208.3

ккал

Винегрет домашний

175 г · б 2.6 · ж 6.5 · у 21.3

155.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 548 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 105

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Винегрет домашний

154 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 18.8

137.1

ккал

Варенье из сливы

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 28.2

109.4

ккал

Яичница, глазунья, по 1-312

90 г · б 11.6 · ж 18.8 · у 0.8

218.7

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.9

41.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 56

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1683 ккал · Б 40 · Ж 51 · У 268

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Елена Гордеева 20.03.2019 17:54

Дневник питания за 20.03.2019

Чего-то давненько я в минусе. Завтра будем искать аппетит. Всем добра.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Варенье из айвы

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 24.7

95.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Говяжьи котлеты замороженные жареные

70 г · б 16.1 · ж 15.3 · у 0

206.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Варенье из айвы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 40

Обед

Бублики простые

51 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 29.1

140.8

ккал

Винегрет домашний

200 г · б 3 · ж 7.4 · у 24.4

178

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

42 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 20.7

98.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Омлет натуральный

140 г · б 17.1 · ж 25.8 · у 2.7

310.7

ккал

Итого 731 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 77

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.5

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 42

Ужин

Винегрет домашний

200 г · б 3 · ж 7.4 · у 24.4

178

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1632 ккал · Б 58 · Ж 60 · У 212

Макронутриенты

Калории
1632.6

min 1249 1749

93.3%

Белки
58.9

79

74.6%

Жиры
60.3

58

104%

Углеводы
212.8

227

93.7%

Вода
2732.9

2361

116%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

248%

b-car

218%

В1

56.1%

B2

79.7%

Холин

81.5%

B5

53.8%

B6

39.9%

B9

57.5%

B12

89.8%

C

51.7%

D

29.4%

E

93.4%

H

53.9%

вит.К

29%

PP

93%

Калий

148%

Ca

38.6%

Si

141%

Mg

91.8%

Na

266%

P

121%

Cl

26.2%

Fe

95.9%

I

21.2%

Co

156%

Mn

271%

Cu

81.5%

Mo

44.5%

Se

42.4%

F

173%

Cr

17.4%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 633 ккал

Расход

1 749 ккал

Разница

−116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 19.03.2019 16:47

Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня я собой доволен. Прогулку вписывать не буду, посчитаем ее за нормальную человеческую активность. Всем добра.

Завтрак

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

32 г · б 3 · ж 6.7 · у 18

150.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 153 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 18

Утренний перекус

Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира

81 г · б 3.6 · ж 0 · у 23.5

111.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

60 г · б 4.7 · ж 13.2 · у 38.9

293.4

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

65 г · б 11.1 · ж 5.5 · у 0

94.3

ккал

Итого 713 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 102

Дневной перекус

Сельдь атлантическая нежирная соленая

110 г · б 18.7 · ж 9.4 · у 0

159.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Варенье из айвы

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 28.2

109.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 389 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 53

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

167 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 24.5

125.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

87

ккал

Варенье из айвы

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 269 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 57

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1643 ккал · Б 63 · Ж 39 · У 258

Макронутриенты

Калории
1643.2

min 1249 1749

94%

Белки
63.6

79

80.5%

Жиры
39.5

58

68.1%

Углеводы
258.2

227

114%

Вода
2610.132

2361

111%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

25.1%

b-car

1.4%

В1

42.3%

B2

59.3%

Холин

40.8%

B5

28%

B6

45%

B9

52.5%

B12

362%

C

10.5%

D

525%

E

50%

H

3.4%

вит.К

1%

PP

99%

Калий

114%

Ca

41.8%

Si

196%

Mg

99%

Na

777%

P

140%

Cl

624%

Fe

73.5%

I

51.1%

Co

3367%

Mn

370%

Cu

170%

Mo

156%

Se

147%

F

217%

Cr

202%

Zn

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

1 749 ккал

Разница

−106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0