Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 13.11.2017 18:01

Дневник питания за 13.11.2017

такое ощущение, что целый день ела и всего 1000 ккал с гаком. Где подвох?

Завтрак

Йогурт сладкий 3,2% жирности

400 г · б 20 · ж 12 · у 34

348

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Арбуз

100 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 431 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 43

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

76 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус

Хурма

54 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хурма

55 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Минтай, приготовленный на жару

54 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, фета

24 г · б 3 · ж 5 · у 1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

53 г · б 4 · ж 0 · у 20

106

ккал

Томаты, вяленые, упакованные с маслом

23 г · б 1 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 329 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 35

Итого за день 1028 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 127

Макронутриенты

Калории
1028.2

min 1429 1521

67.6%

Белки
55.3

60.8%

Жиры
30.5

45.5%

Углеводы
127.5

139

91.7%

Вода
1201.957

2701

44.5%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

45%

b-car

29.4%

В1

43.9%

80%

Холин

22.7%

26.5%

44.4%

16.6%

B12

95.4%

56.4%

8.6%

17.4%

9.7%

вит.К

0.4%

87.4%

Калий

87.7%

100%

198%

95.3%

81.8%

139%

22.5%

68.3%

9.9%

41.8%

87.1%

70.8%

50.7%

71.3%

5.5%

13.6%

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1 028 ккал

Расход

2 001 ккал

Разница

−973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы