Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 13.11.2017 18:01

Дневник питания за 13.11.2017

такое ощущение, что целый день ела и всего 1000 ккал с гаком. Где подвох?

Завтрак

Йогурт сладкий 3,2% жирности

400 г

348 ккал, б 20 г, ж 12 г, у 34 г

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

70 г

42 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 3 г

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 431 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 43 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

76 г

76 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 76 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус

Хурма

54 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Хурма

55 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 19 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 80 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 14 г

Вечерний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г

50 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 9 г

Минтай, приготовленный на жару

54 г

59 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр, фета

24 г

63 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 1 г

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

53 г

106 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 20 г

Томаты, вяленые, упакованные с маслом

23 г

49 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Итого 329 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 35 г

Итого за день 1028 ккал, Б 55 г, Ж 30 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1028.2

min 1429 1521

67.6%

Белки
55.3

60.8%

Жиры
30.5

45.5%

Углеводы
127.5

139

91.7%

Вода
1201.957

2701

44.5%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

45%

b-car

29.4%

В1

43.9%

80%

Холин

22.7%

26.5%

44.4%

16.6%

B12

95.4%

56.4%

8.6%

17.4%

9.7%

вит.К

0.4%

87.4%

Калий

87.7%

100%

198%

95.3%

81.8%

139%

22.5%

68.3%

9.9%

41.8%

87.1%

70.8%

50.7%

71.3%

5.5%

13.6%

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1028 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные фрикадельки в томатном соусе

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%