Илона

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илона 16.11.2017 12:11

Дневник питания за 15.11.2017

не наедаю конкретно))

Завтрак

Лёгкие Вафельные Хлебцы

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Хлебцы Ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Паштет печеночный

70 г · б 8 · ж 19 · у 2

210

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Шоколадная Паста

2 порция · б 1 · ж 9 · у 17

162

ккал

Итого 604 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 63

Утренний перекус

Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой

1 штука · б 1 · ж 1 · у 16

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Пюре картофельное

180 г · б 4 · ж 10 · у 23

201

ккал

Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

120 г · б 28 · ж 4 · у 0

160

ккал

Вафли на вафельнице

50 г · б 2 · ж 9 · у 17

159

ккал

Сгущенка по-русски

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 590 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 57

Ужин

Сырный суп

300 г · б 14 · ж 20 · у 9

280

ккал

Хлебцы Ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 408 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 34

Итого за день 1745 ккал · Б 68 · Ж 79 · У 185

Макронутриенты

Калории
1745.5

min 1974 2369

73.7%

Белки
68.8

118

58.3%

Жиры
79.4

101%

Углеводы
185.1

296

62.5%

Вода
1299.62

2665

48.8%

Клетчатка
3.9

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

315%

b-car

7.4%

В1

30.1%

86.9%

Холин

35.4%

39.7%

56.5%

8.5%

B12

28.3%

30.3%

6.4%

52.9%

19.3%

вит.К

2.4%

94.2%

Калий

70.4%

54%

2.3%

33.1%

72.8%

112%

31%

63.4%

14.8%

112%

20.7%

37%

32.7%

51.5%

2.1%

38.3%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы