Ефим

Ефим 16.06.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

хорошо сегодня попитался, даже пицца три кусочечка войдет на вечерний перекус, правда будет впритык в норматив максимума (под 2700ккал) но это ведь ничего. 😉

Завтрак

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Каша овсяная, по 1-280

300 г · б 7 · ж 12 · у 46

327

ккал

Кефир 2,5% жирности

180 г · б 5 · ж 4 · у 7

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 500 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 72

Утренний перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из редиса по 1-64

100 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

300 г · б 65 · ж 2 · у 1

286

ккал

Омлет натуральный

100 г · б 12 · ж 18 · у 1

221

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 718 ккал · Б 84 · Ж 34 · У 17

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат из квашенной капусты и свеклы

100 г · б 1 · ж 5 · у 4

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Навага жареная, по 1-368 (Жарка)

300 г · б 49 · ж 19 · у 11

429

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 651 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 46

Вечерний перекус

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

300 г · б 37 · ж 35 · у 86

813

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 876 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 99

Итого за день 2758 ккал · Б 191 · Ж 113 · У 237

Макронутриенты

Калории
2758.9

min 2149 от 2273 до 2397

115%

Белки
191.4

от 137 до 144

133%

Жиры
113.3

от 100 до 106

107%

Углеводы
237.3

от 207 до 218

109%

Вода
3818.43

4500

84.9%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

18.5%

В1

139%

153%

Холин

83.6%

106%

58.8%

98.4%

B12

126%

20.2%

168%

40.6%

вит.К

19.7%

275%

Калий

168%

128%

158%

706%

295%

32.7%

240%

40.5%

425%

120%

153%

89.1%

66.9%

70.4%

188%

105%

Энергетический баланс

Приход

2759 ккал

Расход

3049 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

отзанимался сегодня хорошо. Почему-то беговая показывает итог сожженных калорий в два раза больше! 😮 Кто знает почему, расскажите. Изначально после ввода параметров считает планируемый расход под 700ккал/час при ходьбе со скоростью 6,8 км/ч

Первая тренировка c 19:00 по 20:00

ходьба (6 км/ч) 333 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок