Дневник питания за 17.06.2018

ну норм , че, норм же? хотят хочется в "лучшие рационы" - бывал я там разок как то! :oops:

днем поприжался в питании, хотя и не голодал, вечерком и рыбку съел, как говорится :хихикаю: и шашлык! А не то что вы все подумали! LOL Смородинки добавил с сахарком! Норм! :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	250	272	7	8	42
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	20	27	1	1	2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	720	324	8	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	40	105	5	8	1
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	290	109	5	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240	9	2	44
Капуста цветная отварная по 1-210	50	11	0	0	1
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	930	495	35	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	40	105	5	8	1
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	540	109	5	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	100	203	3	10	24
Шашлык из баранины, говядины или свинины	250	386	28	26	10
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49	10	0
Аджика	30	17	0	1	1
Томаты маринованные	40	6	0	0	0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	20	2	0	0	0
Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью	30	28	0	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	870	950	83	48	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Апельсин	1	43	0	0	8
Смородина черная	40	17	0	0	2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	544	78	1	0	15
Итого за день	3894	2067	139	90	170