день какой-то сегодня, мягко говоря плохой. С утра все крутят мозги
и выбивают из колеи. Раздражен был практически весь день. Вечерние
тренировки вроде вернули психологический баланс. Порадовали весы.
ЗА эту неделю еще минус 1 кг. По питанию - сегодня все
удалось выдержать, перебор по белкам не думаю что
отрицательно скажется.
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Каша овсяная, по 1-280
250 г · б 6 · ж 10 · у 38
272
ккал
Капуста цветная жареная по 1-238
100 г · б 1 · ж 3 · у 3
47
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 461 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 55
Утренний перекус
вода с лимоном
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аджика
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
17
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120 г · б 3 · ж 0 · у 33
156
ккал
Кальмар (мясо) (Тушение)
150 г · б 24 · ж 2 · у 2
136
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300 г · б 60 · ж 3 · у 1
274
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200 г · б 5 · ж 10 · у 6
138
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 745 ккал · Б 94 · Ж 17 · У 50
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Аджика
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
17
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат греческий
100 г · б 3 · ж 17 · у 3
188
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
120 г · б 2 · ж 0 · у 4
26
ккал
Минтай припущенный, по 1-354
200 г · б 32 · ж 2 · у 0
150
ккал
Итого 382 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 9
Вечерний перекус
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
