Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

день какой-то сегодня, мягко говоря плохой. С утра все крутят мозги и выбивают из колеи. Раздражен был практически весь день. Вечерние тренировки вроде вернули психологический баланс. Порадовали весы. ЗА эту неделю еще минус 1 кг. По питанию - сегодня все удалось выдержать, перебор по белкам не думаю что отрицательно скажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Каша овсяная, по 1-280	250	272	6	10	38
Капуста цветная жареная по 1-238	100	47	1	3	3
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	1100	461	14	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Аджика	30	17	0	1	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3	0	33
Кальмар (мясо) (Тушение)	150	136	24	2	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	274	60	3	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	1300	745	94	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика	30	17	0	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Салат греческий	100	188	3	17	3
Капуста цветная отварная по 1-210	120	26	2	0	4
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32	2	0
Итого	700	382	38	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	300	813	37	35	86
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Яблоко	2	188	1	1	39
Итого	1350	1001	39	36	125
Итого за день	5200	2598	186	95	241