Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 25.06.2018 11:34

Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

питание сегодня поддерживаю в нормальном корридоре. Не голодный, это хорошо.

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Каша рисовая по 1-268

250 г · б 6 · ж 8 · у 64

360

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 532 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 85

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

80 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

150 г · б 36 · ж 7 · у 0

229

ккал

Салат из соленых огурцов и редьки

100 г · б 1 · ж 7 · у 4

ккал

Овсяный хлеб

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

107

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 772 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 88

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

120 г · б 3 · ж 0 · у 33

156

ккал

Говядина тушеная, по 1-422

150 г · б 20 · ж 8 · у 5

174

ккал

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 49

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персики консервированные (половинки или кусочки)

150 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1751 ккал · Б 95 · Ж 44 · У 238

Макронутриенты

Калории
1751.8

min 2098 от 2222 до 2346

78.8%

Белки
95.3

от 133 до 141

71.7%

Жиры
44.8

от 98 до 103

45.7%

Углеводы
238.2

от 202 до 214

111%

Вода
3020.089

4437

68.1%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

39%

В1

77.7%

91.4%

Холин

58.4%

102%

104%

42.1%

B12

264%

101%

195%

82%

15.6%

вит.К

60.3%

200%

Калий

136%

57.8%

320%

122%

222%

197%

12%

162%

18.3%

75.3%

161%

134%

71.9%

126%

35.2%

62.8%

46%

Энергетический баланс

Приход

1752 ккал

Расход

2998 ккал

Итого

-1246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка прошла как-то легко, даже придала бодрости. Это приятно. НЕ скажу что халтурил, может быть помог высокий индекс углеводов сегодня и/или вчерашний "читмил" а-ля зажор! 😊

грудь-спина c 19:00 по 20:00

Тяга штанги в наклоне 25 ккал

1
30
x
12

2
40
x
10

3
40
x
10

4
50
x
10

5
50
x
8

Итого
2060

50

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25
x
12

2
22
x
12

3
22
x
12

4
22
x
12

Итого
1092

48

Становая тяга на прямых ногах 62 ккал

1
40
x
12

2
50
x
10

3
50
x
10

4
60
x
8

5
60
x
8

Итого
2440

48

Жим штанги лёжа классический 17 ккал

1
30
x
12

2
40
x
12

3
50
x
10

4
55
x
8

Итого
1780

42

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

4
11
x
12

Итого
528

48

ходьба (6 км/ч) 160 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество повторений: 236 раз

Тоннаж: 7900 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты