Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

питание сегодня поддерживаю в нормальном корридоре. Не голодный, это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8	64
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	710	532	12	15	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300	12	3	55
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	80	22	2	0	4
Горбуша, приготовленная на жару	150	229	36	7	0
Салат из соленых огурцов и редьки	100	90	1	7	4
Овсяный хлеб	40	107	3	1	19
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	720	772	56	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	750	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3	0	33
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20	8	5
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	377	25	8	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Персики консервированные (половинки или кусочки)	150	60	1	0	14
Итого	450	60	1	0	14
Итого за день	3450	1751	95	44	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла как-то легко, даже придала бодрости. Это приятно. НЕ скажу что халтурил, может быть помог высокий индекс углеводов сегодня и/или вчерашний "читмил" а-ля зажор! С улыбкой