Ефим
25.06.2018 11:34

Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

питание сегодня поддерживаю в нормальном корридоре. Не голодный, это хорошо. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Каша рисовая по 1-268
250
360 6 8 64
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300 12 3 55
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
80
22 2 0 4
Горбуша, приготовленная на жару
150
229 36 7 0
Салат из соленых огурцов и редьки
100
90 1 7 4
Овсяный хлеб
40
107 3 1 19
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120
156 3 0 33
Говядина тушеная, по 1-422
150
174 20 8 5
Салат освежающий с редькой
100
47 1 0 10
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Персики консервированные (половинки или кусочки)
150
60 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла как-то легко, даже придала бодрости. Это приятно. НЕ скажу что халтурил, может быть помог высокий индекс углеводов сегодня и/или вчерашний "читмил" а-ля зажор!

грудь-спина 19:00 20:00

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
8
0
50
Вес снаряда
30
40
40
50
50
2060
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
25
22
22
22
1092
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
8
0
48
Вес снаряда
40
50
50
60
60
2440
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
0
42
Вес снаряда
30
40
50
55
1780
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 7900 кг
Время: 30 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ