Ефим
06.07.2018 09:28
Дневник питания за 06.07.2018
хорошо, вкусно, сытно. рыба была запеченая под сыром и майонезом.
написал примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13.8 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1260 | 450 | 13 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
120
|
139.2 | 2.6 | 0.6 | 29.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 940 | 779 | 53 | 37 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
120
|
139.2 | 2.6 | 0.6 | 29.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Чеснок, сырой |
1
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 523 | 317 | 27 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 290 | 472 | 43 | 27 | 8 |
| Итого за день | 4013 | 2027 | 138 | 88 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
