Ефим
18.07.2018 11:25

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

я молодец. вот сдержался сегодня и не взял мороженку на ужин. А она еще и с шоколадным топпингом была .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рисовая каша на молоке
220
213.4 5.5 35.2 6.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Колбаса сырокопченая, московская
30
141.9 7.4 12.5 0
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Салат освежающий с редькой
100
47.9 1.7 0.3 10.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
50
14 1.6 0.1 2.7
Навага жареная, по 1-368
200
338 36.6 16.6 9.6
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат освежающий с редькой
100
47.9 1.7 0.3 10.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.8
Котлеты рыбные с омлетом и сыром
100
322.6 15 26.2 7.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отзанимался как в песне у Д.Арбениной "без напряжения" ) ровненько и спокойненько. Питание в норме тоже сегодня так что можно не напрягХацца )

ноги-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
12
12
10
59
Вес снаряда
40
40
50
1460
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
10
6
67
Вес снаряда
20
20
20
25
25
30
1510
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
11
11
11
11
440
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
25
30
30
30
900
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 7142 кг
Время: 30 мин
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ