Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

18.07.2018 11:25

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

я молодец. вот сдержался сегодня и не взял мороженку на ужин. А она еще и с шоколадным топпингом была .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовая каша на молоке	220	213.4	5.5	35.2	6.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	292	6	36	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	560	255	14	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	42.3
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Навага жареная, по 1-368	200	338	36.6	16.6	9.6
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1130	782	48	29	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.8
Котлеты рыбные с омлетом и сыром	100	322.6	15	26.2	7.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	520	526	19	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	154	39	0	0	7
Итого за день	3894	1898	89	113	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

отзанимался как в песне у Д.Арбениной "без напряжения" ) ровненько и спокойненько. Питание в норме тоже сегодня так что можно не напрягХацца )

ноги-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	12	12	10		59
Вес снаряда		40	40	50		1460

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	59	59	59	59		2832

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	10	6		67
Вес снаряда	20	20	20	25	25	30		1510

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	11	11	11	11		440

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10			32
Вес снаряда	25	30	30	30		900

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 7142 кг

Время: 30 мин

2

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор katyadoesnotsharefood

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Автор Айоли

Рисоблин

Автор Таня А.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%