Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 30.09.2018 09:18

Дневник питания за 30.09.2018

ну вот сегодня тоже прям впритык в норму влез это хорошо. завтра планирую начать тренировки

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 53

Утренний перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

120 г · б 14.8 · ж 3.9 · у 66.8

360.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

150 г · б 33.9 · ж 22.2 · у 0

343.5

ккал

Винегрет овощной

100 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 6.8

76.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 824 ккал · Б 51 · Ж 31 · У 83

Дневной перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Картофель (Жарка из варёного)

80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.1

57.1

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Свинина, окорок в целом, запечённый

200 г · б 53.7 · ж 35.2 · у 0

546

ккал

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 715 ккал · Б 65 · Ж 40 · У 21

Вечерний перекус

Груша

1 Штука · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

63.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2144 ккал · Б 143 · Ж 93 · У 174

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты