Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

30.09.2018 09:18

Дневник питания за 30.09.2018

ну вот сегодня тоже прям впритык в норму влез это хорошо. завтра планирую начать тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1080	413	20	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	360.7	14.8	3.9	66.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	150	343.5	33.9	22.2	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Вода	200	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1070	824	51	31	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	530	117	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	80	57.1	1.5	0.3	12.1
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Свинина, окорок в целом, запечённый	200	546	53.7	35.2	0
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли	50	40	1.4	0.2	9.8
Итого	380	715	65	40	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	65	0	0	14
Итого за день	3895	2144	143	93	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Творожные вафли

Автор Малина