Ефим
30.09.2018 09:18
Дневник питания за 30.09.2018
ну вот сегодня тоже прям впритык в норму влез это хорошо. завтра
планирую начать тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1080 | 413 | 20 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
360.7 | 14.8 | 3.9 | 66.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
150
|
343.5 | 33.9 | 22.2 | 0 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1070 | 824 | 51 | 31 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 530 | 117 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
80
|
57.1 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
200
|
546 | 53.7 | 35.2 | 0 |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли |
50
|
40 | 1.4 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 380 | 715 | 65 | 40 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 335 | 65 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3895 | 2144 | 143 | 93 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Лучшие рационы
