Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

какая красивая круговая диаграмма сегодня вышла) прям идеальные пропорции поделенные на три... знаю -знаю, пропорции БЖУ должны быть другие типа 2:1:1,5 вроде ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	323	9	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Итого	340	255	26	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	150	195	15.8	1.2	30.6
Минтай (Жарка)	250	143.3	32.2	1.5	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1.2	0.2	2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	398	49	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	183	18	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	537	38	26	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	366	33	25	0
Итого за день	3570	2063	176	81	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

уффььь. выполз из зала на ватных ногах. 80 хорошо вошло, восьмой раз не рискнул приседать,т.к. некому было подстраховать. Надо как то попробовать сделать один раз на максимум. ДУмаю 100 возьму... хотя гнать впереди паровоза не стОит. подъем ног был в риском стуле... всем пис! Подмигиваю