Ефим
17.10.2018 10:55

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

какая красивая круговая диаграмма сегодня вышла) прям идеальные пропорции поделенные на три... знаю -знаю, пропорции БЖУ должны быть другие типа 2:1:1,5 вроде ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Кета соленая
100
184 24.3 9.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
150
195 15.8 1.2 30.6
Минтай (Жарка)
250
143.3 32.2 1.5 0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
16 1.2 0.2 2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
уффььь. выполз из зала на ватных ногах. 80 хорошо вошло, восьмой раз не рискнул приседать,т.к. некому было подстраховать. Надо как то попробовать сделать один раз на максимум. ДУмаю 100 возьму... хотя гнать впереди паровоза не стОит. подъем ног был в риском стуле... всем пис!

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
12
10
10
7
59
Вес снаряда
20
50
60
70
80
2860
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 11044 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты