Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 03.09.2019 11:35

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте засветиться ? )

Завтрак

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 8

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Печень говяжья жареная, по 1-420

180 г · б 41 · ж 18.4 · у 16.9

374.4

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Суп из шпината с картофелем

120 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Итого 591 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 52

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

ккал

Горбуша (Жарка)

254 г · б 48.4 · ж 14.7 · у 0

324.6

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Папоротник древовидный приготовленный, с солью

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 61 · Ж 21 · У 36

Вечерний перекус

Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]

200 г · б 18 · ж 3 · у 42

260

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 67

Итого за день 2121 ккал · Б 171 · Ж 78 · У 185

Макронутриенты

Калории
2121.7

min 2056 от 2500 до 2634

84.9%

Белки
171.2

от 150 до 158

108%

Жиры
78

от 110 до 116

70.9%

Углеводы
185.6

от 228 до 240

81.4%

Вода
3880

4500

86.2%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

2085%

b-car

127%

В1

122%

419%

Холин

192%

180%

143%

45.4%

B12

391%

185%

327%

73.7%

100%

вит.К

19.5%

356%

Калий

167%

49.7%

82.3%

93.8%

227%

272%

69.9%

351%

123%

788%

166%

132%

97%

281%

127%

315%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

2122 ккал

Расход

3424 ккал

Итого

-1302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.

спина грудь

Тяга штанги в наклоне 23 ккал

1
50
x
12

2
60
x
6

3
60
x
6

4
65
x
6

5
65
x
6

Итого
2100

36

Становая тяга на прямых ногах 52 ккал

1
50
x
12

2
70
x
6

3
70
x
6

4
80
x
6

5
90
x
5

Итого
2370

35

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
36
x
12

2
36
x
12

3
36
x
12

4
36
x
12

Итого
1728

48

Жим штанги лёжа классический 25 ккал

1
50
x
15

2
60
x
6

3
65
x
6

4
70
x
5

5
70
x
5

6
72.5
x
5

Итого
2562

42

Жим гантелей лёжа под углом вверх 7 ккал

1
11
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

4
16
x
12

Итого
708

48

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере 9 ккал

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

4
16
x
12

Итого
768

48

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 257 раз

Тоннаж: 10236.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты