Дневник питания за 06.09.2019

старался старался.. вроде всё получился . Питание - беда .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	650	614	40	45	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	408	461	96.3	7.8	1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Редис (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	658	658	107	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	150	289.5	25	17	8.9
Морковь желтая (Мытьё, нарезка)	70	21	0.9	0.1	4.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Итого	370	349	30	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус	200	224	41.2	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Итого	660	348	42	7	26
Итого за день	4088	2036	220	87	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.09.2019 17:00

Ефим, все же спрошу. Вы на БУЧ?

Ефим 07.09.2019 00:04

Елена RS, что такое БУЧ? белково-углеводное ЧТО? Подмигиваю

Ефим 07.09.2019 07:24

Анна, не. у меня БУКП - белково-углеводное как получится! Широкая улыбка

Елена RS 07.09.2019 11:51

Ефим, прочитайте про избыток белка в рационе. То есть вы сейчас не на массонаборе мышц?

Только мнение, мы "просчитываем" что едим, прикидываем. Думаем, что добавить, взвешиваем. У нас есть множество возможностей питаться более сбалансировано. Может быть не стоит так бояться углеводов - они хорошо сгорают и по - моему имеют косвенное отношение к настроению, эмоциям)

Ефим 07.09.2019 22:30

я на похудении