Дневник питания за 11.04.2018

Сейчас начинается жаркое время на работе. Сегодня открытие балетного фестиваля, и я там, практически, живу. Утром на генпрогон пришли студенты, потом встречались с худруком и солистами, потом экскурсия по театру... Днем журналисты, вечером журналисты, плюс самой же надо было отснять вечернюю репетицию и взять интервью с гостями из Франции для соцсетей. Пришла домой уже 22, ноги отваливаются. Не знаю сколько набегала, но театр у нас огромный, и основные расстояния преодолеваешь пешком, да по лестницам. Поужинала перед репетицией в 17, недобрала жиров и чуть углеводов. В 20 у меня опять ужасно разболелась голова, батарейка кончилась. Видимо, мое лицо было настолько печальное, что вызывало жалость. Один танцор балета принес мне огромное яблоко, другой угостил сладким чаем. Слава добрым людям! Вообще, такие дни можно приравнять к тренировке. Наверное, именно для этого и придуман шагомер. А то я пока яблоко ела, обругала себя за лишние углеводы, да вечером. А были ли они лишние? Утром отвес в 1 кг (на весах 53,9) и почти см в талии... И это только начало фестиваля. Включен режим выживания.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Масло сливочное 82%
4 г · б 0 · ж 3 · у 0
29
ккал
Сыр российский
6 г · б 1 · ж 1 · у 0
21
ккал
Апельсин
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Кулич пасхальный
30 г · б 2 · ж 4 · у 13
96
ккал
Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 31

Утренний перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
ПП пастрома из курицы
30 г · б 8 · ж 0 · у 0
45
ккал
Итого 109 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 5

Обед

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150 г · б 8 · ж 0 · у 39
186
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
130 г · б 32 · ж 12 · у 0
253
ккал
Сельдерей
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Перец красный сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 460 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 43

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 27

Ужин

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
77
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Итого 231 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Яблоки
300 г · б 1 · ж 1 · у 29
141
ккал
Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
28
ккал
Итого 169 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36
Итого за день 1453 ккал · Б 83 · Ж 51 · У 160
Макронутриенты
Калории
1453.6
min 1269 1351
108%
Белки
83.6
81
103%
Жиры
51.6
59
87.5%
Углеводы
160
123
130%
Вода
1329.877
2399
55.4%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
134%
b-car
110%
В1
59.5%
B2
91.2%
Холин
63.1%
B5
89.8%
B6
83.5%
B9
27.7%
B12
35.1%
C
260%
D
17%
E
28.8%
H
30.4%
вит.К
11.3%
PP
97.9%
Калий
113%
Ca
63.2%
Si
3.8%
Mg
70.1%
Na
71.2%
P
118%
Cl
22.9%
Fe
88.7%
I
20.7%
Co
125%
Mn
158%
Cu
95%
Mo
46.4%
Se
162%
F
8.9%
Cr
37.8%
Zn
68.5%
Энергетический баланс
Приход
1454 ккал
Приход: 1454 ккал
Расход
1777 ккал
Норма энергозатрат: 1777 ккал
Итого
-323 ккал
Итого: -323.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Марина Феникс
12.04.2018 14:13
тут есть в разделе тренировки "кардио на свежем воздухе", где можно включить время ходьбы (хотя бы примерно прикиньте, сколько часов вы проносились на работе). и эта ходьба дает огромный +++++++ в углеводах, так что мне их иногда сложно добрать даже. поэтому из-за съеденного яблочка не стоит переживать даже, ешьте нормально в такие напряженные дни. и да, углеводы на ночь равносильны углеводам с утра, если суточный дефицит калорий соблюден.
Ася
12.04.2018 14:25
Марина Феникс, да, наверное это яблоко не было преступлением))) тем более, что тело явно подсказывало поесть углей. Все-таки хочу подумать над браслетом, примерно очень сложно предположить сколько я прошла, тут столько лабиринтов.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты