Ася

Ася 17.04.2018 18:16

Дневник питания за 17.04.2018

Вчера был день ног, сегодня ужасно больно, а на работе все в быстром темпе, так что преодолеваю. По питанию почти во все вписалась, несмотря на то, что встала в 5 и с 5 утра жру без остановки, если после работы уже не буду хомячить, все будет почти норм. Пока я переполнена, ничего не хочется, но еще не вечер... Какой-то дикий перебор по белку у меня получается, надеюсь, что все пойдет в строительство мышц.
P.S. Только пришла домой, опять накрыло головокружение. Сегодня был очередной день выживания на работе. Пришлось сожрать куриное бедро и банан, чтобы не сожрать кого-нибудь из семьи. Блин, что-то частенько меня эта бяка накрывает...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Блины

20 г · б 1 · ж 2 · у 5

ккал

Творог мягкий 5,5%

170 г · б 14 · ж 9 · у 6

166

ккал

Варенье из брусники

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 428 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

35 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 20

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

180 г · б 45 · ж 17 · у 0

351

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 463 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 22

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Ужин

Варенье из брусники

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Творог 0%

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Итого 140 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 16

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

40 г · б 10 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 21

Итого за день 1550 ккал · Б 115 · Ж 58 · У 136

Макронутриенты

Калории
1550.1

min 1244 1324

117%

Белки
115.4

146%

Жиры
58.2

100%

Углеводы
136.9

121

113%

Вода
1027.909

2352

43.7%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.4%

b-car

7.9%

В1

42.3%

83.9%

Холин

69.4%

93.9%

83.4%

20.4%

B12

25.5%

40.7%

13.4%

41.5%

24.7%

вит.К

21.8%

101%

Калий

83.4%

31.2%

66.4%

77.1%

105%

29.7%

55.8%

17.6%

79.6%

93.6%

43%

19.9%

109%

10.4%

23.1%

67.3%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

17.04.2018 18:18

103 г - вовсе не дикий перебор.) до 2 г белка на 1 кг веса можно есть тренирующимся людям. а раньше для роста мышц вообще советовали ОТ 2 г белка - вот где перебор.)

Ответить

Ася

17.04.2018 21:36

Марина Феникс, ну и славненько) мне тренер сказал, чтобы не перебирала особо, но у него свои представления про перебор, мне кажется)

Ответить