Ася
19.04.2018 21:15
Дневник питания за 19.04.2018
Здравствуй, срыв.
Ну ооок, выдыхаем, успокаиваемся и идем дальше. Зато завтра тренировка, силы будут (на самом деле это ни фига не успокаивает). Закончится аврал на работе, куплю протеин и более вдумчиво стану составлять рацион на день. Пока так. Времена бывают разные, хорошо, что трени удается вписать в этот бешеный темп.
Ну ооок, выдыхаем, успокаиваемся и идем дальше. Зато завтра тренировка, силы будут (на самом деле это ни фига не успокаивает). Закончится аврал на работе, куплю протеин и более вдумчиво стану составлять рацион на день. Пока так. Времена бывают разные, хорошо, что трени удается вписать в этот бешеный темп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Творог 0% |
85
|
51 | 9 | 0 | 3 |
| Клубника, сырая |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| сыр |
10
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Варенье из персиков |
10
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь в масле |
15
|
45 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 535 | 372 | 19 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
20
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| сыр |
20
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 40 | 92 | 4 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
140
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163 | 4 | 5 | 25 |
| Итого | 595 | 430 | 35 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 350 | 172 | 3 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
360
|
388 | 23 | 14 | 40 |
| Пирог яблочный открытый |
120
|
232 | 2 | 8 | 38 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127 | 4 | 0 | 26 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 880 | 857 | 47 | 26 | 107 |
| Итого за день | 2400 | 1926 | 110 | 54 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
