Ася
21.04.2018 13:16

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Ну вот, теперь я снова человек. Пока буду на поддержании жить, если получится увеличивать дефицит иногда - хорошо, если нет - значит пахать в зале, добавлю больше кардио. Последние два сложных дня на работе, и я смогу нормально уже заняться и рационом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Банан
150
144 2 0 31
Шоколад горький
10
53 0 3 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт (крем творожный Danon)
90
200 5 4 34
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
95
143 27 2 0
Соус соевый Сэн Сой классический
5
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0 0 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
180
309 46 11 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень примерное описание тренировке. Многих упражнений, которые делаю в кроссовере, тут нет. Сегодня совершенно нет времени их вбивать, так что пусть будет так. Первая неделя разделенных тренировок, сегодня был корпус. Впервые делала жим к груди...огогошеньки. Вообще странно, в день ног пот ручьями, но дается легче. С руками все намного больнее, но почти не вспотела, просто все адски жгло. Потела я потом на беговой целых 40 минут  компенсировала отсутствие нагрузки на ноги. 
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Отжимание в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
8
8
440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 3515 кг
 1 
 3
Марина Феникс 21.04.2018 14:39
Не надо вам пока больше кардио, т.к. оно тоже сильно влияет на уровень стресса (способствует накоплению гормона кортизола). Сделайте передышку на поддержке, пока дела на работе не улягутся. Несколько дней и даже неделя передышки не откинет ведь вас назад ни капли.) В день ног работают самые энергоемкие, но самые выносливые мышцы, поэтому пот ручьем и общий тоннаж тренировки выше.) А руки у нас, у женщин (у большинства) слабенькие, поэтому с трудом даются такие тренировки.)
Ася 21.04.2018 15:26
Марина Феникс, Буду смотреть по ситуации. Как только перестала себя кошмарить, стало проще отказываться от сладенького. Тут ведь еще и психологический момент есть. Кардио, все же, добавлю. В последнее время от него прет так, что аж душа просит ещеееее))))))
Марина Феникс 21.04.2018 19:01
Ася, ну если прет, то пожалуйста, лишь бы не в наказание.) Психологический момент - это, можно сказать, первоочередное в питании. Потому важно не ставить себе строгих запретов ни на что, запретный плод сразу становится сладким для мозга.) А у вас вообще все сразу навалилось - и рабочий стресс, и тренировки, и самоограничения, и всё это на фоне низкой калорийности.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты