Планка - 2 минуты. Давненько в планке не
чувствовала стабилизаторы, а сейчас так хорррошо))) Вакуум -
вынужденный отдых. Кардио на велотренажере - 30 минут.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Арахисовая паста
13 г · б 3 · ж 6 · у 1
83
ккал
Овсянка на молоке
200 г · б 9 · ж 6 · у 29
215
ккал
Варенье из персиков
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Итого 369 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 43
Утренний перекус
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 18
Обед
Макароны из твердых сортов пшеницы
150 г · б 5 · ж 0 · у 34
167
ккал
Сердечки куриные, тушеные с луком
100 г · б 12 · ж 9 · у 1
149
ккал
Лечо домашнее
50 г · б 0 · ж 1 · у 3
25
ккал
Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 40
Дневной перекус
Луковый суп
300 г · б 9 · ж 9 · у 18
190
ккал
Сыр, гауда
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Итого 266 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 25
Ужин
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Бедра тушеные с луком
120 г · б 25 · ж 9 · у 1
200
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
