Ася
05.05.2018 09:52

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Планка - 2 минуты. Уже не так тяжело. Сегодня должна простоять 2,5... Вакуум - отдых.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой
12
66 0 3 6
Овсянка на молоке
200
215 9 6 29
Варенье из персиков
15
38 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Арахисовая паста
20
128 5 10 2
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"
10
32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Миндаль
10
60 1 5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5,5%
200
196 17 11 7
Варенье из персиков
10
25 0 0 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Зефир
11
35 0 0 8
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"
10
32 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
200
103 4 1 5
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Козинак
20
116 3 8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прихватило горло, решила сделать лайтовую тренировку дома без кардио. Пресс забился на отлично. Планку делать было легче, чем до этого. 2 минуты - пока мой маленький рекорд) Радуюсь)))) А гантели-то все-таки по 6 кг, муж ошибся, а я дотошная, пошла и взвесила. 
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
20
55
Вес снаряда
12
12
12
660
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
40
40
110
Вес снаряда
12
12
12
1320
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
1
1
1
90
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 3150 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты