Ася

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ася 05.05.2018 09:52

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Планка - 2 минуты. Уже не так тяжело. Сегодня должна простоять 2,5... Вакуум - отдых.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой

12 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Овсянка на молоке

200 г · б 9 · ж 6 · у 29

215

ккал

Варенье из персиков

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 351 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 48

Утренний перекус

Хлебцы злаковый микс

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Арахисовая паста

20 г · б 5 · ж 10 · у 2

128

ккал

Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 186 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 14

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 441 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

200 г · б 17 · ж 11 · у 7

196

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

11 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 291 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 29

Ужин

Куриный суп с картошкой

200 г · б 4 · ж 1 · у 5

103

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Козинак

20 г · б 3 · ж 8 · у 6

116

ккал

Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 13

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 180 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1702 ккал · Б 110 · Ж 65 · У 152

Макронутриенты

Калории
1702.1

min 1333 от 1413 до 1493

114%

Белки
110.8

от 84 до 89

125%

Жиры
65.2

от 62 до 65

100%

Углеводы
152.1

от 129 до 136

112%

Вода
739.97

2580

28.7%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.9%

b-car

14.6%

В1

29.9%

49.1%

Холин

21.2%

20.8%

33%

12.6%

B12

9.5%

3.6%

1.2%

33.8%

15.2%

вит.К

0.3%

89.2%

Калий

62%

50.7%

155%

67.4%

60.1%

102%

16.3%

39.8%

22.2%

62.7%

122%

58.8%

48.3%

54.8%

17.1%

38.8%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

1911 ккал

Итого

-209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прихватило горло, решила сделать лайтовую тренировку дома без кардио. Пресс забился на отлично. Планку делать было легче, чем до этого. 2 минуты - пока мой маленький рекорд) Радуюсь)))) А гантели-то все-таки по 6 кг, муж ошибся, а я дотошная, пошла и взвесила.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 45 ккал

1
12
x
15

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
660

55

Выпады с гантелями 57 ккал

1
12
x
30

2
12
x
40

3
12
x
40

Итого
1320

110

Сведение гантелей лёжа горизонтально 12 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Тяга гантелей в наклоне 8 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

Итого
360

60

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
1
x
30

2
1
x
30

3
1
x
30

Итого
90

90

Отжимания от лавки сзади 12 ккал

15, 15, 15

Подъём туловища по методу Янда 34 ккал

30, 30, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 3150 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты