Ася
06.05.2018 15:11
Дневник питания за 06.05.2018
Отдых от всего) Решила вновь подступиться к бОльшему (но все-равно
разумному) дефициту. Сейчас появилось время тщательнее продумывать
дневной рацион, с учётом добора всех элементов. Очень увлекательное
занятие. Так что, думаю,все получится. Да, измерилась сегодня,
хотя не самое лучшее время выбрала - завершение цикла. За последний
месяц почти все без изменений, зато качество тела поменялось в
лучшую сторону, стала намного более подтянутой. Но излишки ещё есть
на боках, животике и внутренней части бедра. Будем работать на
улучшение))) План по питанию на день такой. Воду тут не учитываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой |
12
|
66 | 0 | 3 | 6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Овсянка на молоке |
150
|
136 | 4 | 5 | 16 |
| Варенье из персиков |
20
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 602 | 380 | 10 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта карамель тоффи |
15
|
25 | 0 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Хлебцы злаковый микс |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1 | 11 | 1 |
| Итого | 324 | 263 | 6 | 19 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 355 | 330 | 26 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5,5% |
200
|
196 | 17 | 11 | 7 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 230 | 301 | 21 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
0
|
60 | 12 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 116 | 114 | 14 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1627 | 1390 | 79 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
