Дневник питания за 06.05.2018

Отдых от всего) Решила вновь подступиться к бОльшему (но все-равно разумному) дефициту. Сейчас появилось время тщательнее продумывать дневной рацион, с учётом добора всех элементов. Очень увлекательное занятие. Так что, думаю,все получится. Да, измерилась сегодня, хотя не самое лучшее время выбрала - завершение цикла. За последний месяц почти все без изменений, зато качество тела поменялось в лучшую сторону, стала намного более подтянутой. Но излишки ещё есть на боках, животике и внутренней части бедра. Будем работать на улучшение))) План по питанию на день такой. Воду тут не учитываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой	12	66	0	3	6
Апельсин	200	86	1	0	16
Овсянка на молоке	150	136	4	5	16
Варенье из персиков	20	51	0	0	13
Клетчатка	10	17	1	0	2
Итого	602	380	10	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта карамель тоффи	15	25	0	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Миндаль	10	60	1	5	1
Авокадо	80	128	1	11	1
Итого	324	263	6	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128	19	5	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Итого	355	330	26	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5,5%	200	196	17	11	7
Клетчатка	10	17	1	0	2
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Ядро ореха арахиса жареное	10	62	2	5	1
Итого	230	301	21	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	0	60	12	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	116	114	14	3	6
Итого за день	1627	1390	79	62	122