Ася

Ася 06.05.2018 15:11

Дневник питания за 06.05.2018

Отдых от всего) Решила вновь подступиться к бОльшему (но все-равно разумному) дефициту. Сейчас появилось время тщательнее продумывать дневной рацион, с учётом добора всех элементов. Очень увлекательное занятие. Так что, думаю,все получится. Да, измерилась сегодня, хотя не самое лучшее время выбрала - завершение цикла. За последний месяц почти все без изменений, зато качество тела поменялось в лучшую сторону, стала намного более подтянутой. Но излишки ещё есть на боках, животике и внутренней части бедра. Будем работать на улучшение))) План по питанию на день такой. Воду тут не учитываю.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой

12 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Апельсин

200 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Овсянка на молоке

150 г · б 4 · ж 5 · у 16

136

ккал

Варенье из персиков

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Клетчатка

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 380 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 55

Утренний перекус

Рикотта карамель тоффи

15 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы злаковый микс

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Авокадо

80 г · б 1 · ж 11 · у 1

128

ккал

Итого 263 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 12

Обед

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5 · у 0

128

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 31

Ужин

Творог мягкий 5,5%

200 г · б 17 · ж 11 · у 7

196

ккал

Клетчатка

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 301 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 16

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

0 порция · б 12 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 114 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1390 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1390.5

min 1244 1324

105%

Белки
79

100%

Жиры
62

107%

Углеводы
122

121

101%

Вода
1140.675

2352

48.5%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

1344%

b-car

7.5%

В1

64.9%

161%

Холин

45.2%

55.8%

77.6%

90.6%

B12

553%

170%

0.8%

32.7%

13.9%

вит.К

28%

124%

Калий

90.2%

49.6%

137%

80.6%

30.3%

116%

14.4%

131%

22.4%

229%

127%

124%

128%

113%

14.6%

44.5%

89.4%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги