Ася
06.05.2018 15:11

Дневник питания за 06.05.2018

Отдых от всего) Решила вновь подступиться к бОльшему (но все-равно разумному) дефициту. Сейчас появилось время тщательнее продумывать дневной рацион, с учётом добора всех элементов. Очень увлекательное занятие. Так что, думаю,все получится. Да, измерилась сегодня, хотя не самое лучшее время выбрала - завершение цикла. За последний месяц почти все без изменений, зато качество тела поменялось в лучшую сторону, стала намного более подтянутой. Но излишки ещё есть на боках, животике и внутренней части бедра. Будем работать на улучшение))) План по питанию на день такой. Воду тут не учитываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой
12
66 0 3 6
Апельсин
200
86 1 0 16
Овсянка на молоке
150
136 4 5 16
Варенье из персиков
20
51 0 0 13
Клетчатка
10
17 1 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта карамель тоффи
15
25 0 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Миндаль
10
60 1 5 1
Авокадо
80
128 1 11 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5,5%
200
196 17 11 7
Клетчатка
10
17 1 0 2
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
0
60 12 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги