Ася
07.05.2018 20:39

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Вакуум 10 по 25 сек., планка 2 мин. 30 сек :ура:

Овсяный блин с шоколадом и бананом - это что-то волшебное. Спасибо девочкам за подсказку! И дочка уплетает за обе щечки) И отличный завтрак перед тренировкой, заряжает не только силой, но и положительными эмоциями. А какой смысл быть худой и несчастной? Вот именно, никакого)))))

       

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Банан
75
72 1 0 15
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой
12
66 0 3 6
Овсяный блин без начинки
85
249 9 13 23
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
100
61 10 0 4
Банан
100
96 1 0 21
Клетчатка
10
17 1 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
130
196 37 3 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Каша перловая
120
177 4 2 34
Лечо домашнее
50
25 0 1 3
Перец красный сладкий
60
15 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Рикотта карамель тоффи
10
17 0 0 1
Авокадо
40
64 0 5 0
Апельсин
100
43 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
117 15 5 0
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Соевый соус
5
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
0
60 12 0 1
Клетчатка
10
17 1 0 2
Молоко пастеризованное нежирное
100
32 3 0 4
Шоколад KitKat
10
52 0 2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Медленно, но верно растут силовые показатели. Становая в 28 кг для меня это круто. Да и почти везде вес немного увеличился. И это хорошо 
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
18
28
33
33
2240
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
30
70
Вес снаряда
20
20
15
1250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
18
18
960
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
20
20
25
1175
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
18
28
28
28
2040
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
20
70
Вес снаряда
30
30
30
2100
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
51
51
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 12965 кг
Время: 51 мин
 2 
 12
Марина Феникс 07.05.2018 20:44
еще немного сыра добавьте к шоколаду и банану (расплавьте в горячем блине) - будет вообще бомба.) я нашла это сочетание в рецептах больше года назад, и теперь оно постоянно в моем меню, т.к., по-моему, идеальное взаимодополнение у этих трех продуктов.)
Ася 07.05.2018 20:49
Марина Феникс, сыр съел муж(((( Именно так и хотела сделать. Надо будет подготовить ингридиенты и спрятать в укромном месте. А то муж тоже тренит, а он большооой, в нем росту 1 м 85 см. Еда дома не задерживается 
Марина Феникс 07.05.2018 21:10
Ася, вот он - минус жизни с качками. те еще проглоты.)))))))))
Ася 07.05.2018 21:27
Марина Феникс, ну, я сама тот еще проглот  А еще люблю покупать "свою" еду, потому что она идеально вписывается в полосочки, и оберегаю ее, как дракон. Я когда дневник заполняю, муж садиться напротив и смотрит долгим грустным взглядом . Думает, что я совсем того 
Марина Феникс 07.05.2018 22:01
Ася, я недавно практически из-под носа мужа утащила последнюю порцию печени, которую он себе положил, объяснив это тем, что "я уже записала ее себе в дневник, возьми что-то другое")))))))))))) говоря, что качки - проглоты, я и себя тоже имела в виду.) хотя до мужицких норм всё равно еще очень далеко.)
Татьяна 07.05.2018 22:20
посмеялась от души))), а мой не знает, что я в компе делаю, т.как иногда по работе в нём сижу, но много времени на это уходит(((
ой девочки, насмешили  А мой закидывает в себя обычную неппшную еду, но может поджрать и то, что я для себя сделала. Особенно бесит, когда вписываешь орехи в рацион, все в зеленых полосочках, открываешь шкаф, а орехов там уже и нет... а еще он любит мой протеин! Я говорю, зачем ты его лопаешь, если все равно не придерживаешься питания и не занимаешься? Просто прот зря тратишь. А вот нравится ему коктейльчик замутить, еще и последнее молоко добив и меня оставив без полезного коктейльчика 
Татьяна 07.05.2018 23:03
)))))))))))00
Ася 07.05.2018 23:04
Елена Аспиринка, Ахаха, орехи и прот)))) Ну ещё и сыр, да. Знакомо до боли)))
Татьяна 07.05.2018 23:05
Села спланировать завтрашний рацион, и поняла, что перестала в магазин заходить ))) в холодильнике пусто
Ольга 07.05.2018 23:21
Придется пробовать ваш овсяноблин, раз все так его расхваливают
Ася 08.05.2018 09:36
Татьяна, пустой холодильник для меня опасен - сразу хочется кушать)))))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы