Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Вакуум - 15 по 25 сек. лежа, 10 по 25 сек. стоя. Планка - 3 минуты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	100	110	4	3	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад низкокаллорийный	12	36	0	3	4
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Рикотта карамель тоффи	20	34	1	1	3
Итого	341	235	8	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Печень трески. Консервы	30	183	1	19	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб заварной "Пучах"	40	84	2	0	17
Итого	370	383	12	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	415	389	27	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Молоко пастеризованное нежирное	30	9	0	0	1
Варенье из персиков	15	38	0	0	10
Итого	195	265	32	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Клетчатка	10	17	1	0	2
Итого	143	169	28	1	10
Итого за день	1464	1443	109	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня щадящий вариант. В конце еще сделала планку, выдержала только 2 мин. 15 сек., хотя утром простояла 3. Чувствую себя лучше, чем до тренировки, так что в субботу, надеюсь, пойду в зал Уррра!