Дневник питания за 11.05.2018

Вчера был спектакль, который последний раз игрался в январе. Выходила, в силу обстоятельств, без репетиций и повторов. Ужасно волновалась, съесть то, что запланировала заранее, не смогла. Зато после спектакля было празднование дня рождения у одного из наших ребят. Так что разряжалась шампанским и слопала 3 тарталетки с салатами неизвестного происхождения (2 из них были прям мини-мини, с 5-рублевую монету, в дневник их не внесла). Утром уже пожалела о выпитом шампанском, ведь не люблю же это ощущение(((((((( Вакуум и планку вчера не делала, сегодня пока тоже... Ну ничего, впереди треня, хоть горло прошло внезапно. Очень меня выступления выбивают из привычного ритма. Надо с этим что-то делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	100	110	4	3	15
Шоколад низкокаллорийный	11	33	0	2	3
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Груша	100	47	0	0	10
Итого	416	256	7	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Итого	49	211	10	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	130	192	5	2	37
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Итого	335	394	35	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Варенье из персиков	15	38	0	0	10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Итого	315	201	22	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	352	0	0	20
Итого	400	352	0	0	20
Итого за день	1515	1415	76	41	116