Ася
10.05.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Вакуум - 15 по 25 сек. лежа, 10 по 25 сек. стоя. Планка - 3 минуты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке
100
110 4 3 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Шоколад низкокаллорийный
12
36 0 3 4
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Рикотта карамель тоффи
20
34 1 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Печень трески. Консервы
30
183 1 19 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Хлеб заварной "Пучах"
40
84 2 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80
156 20 7 0
Масло горчичное
5
44 0 5 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Апельсин
100
43 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Молоко пастеризованное нежирное
30
9 0 0 1
Варенье из персиков
15
38 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко пастеризованное нежирное
100
32 3 0 4
Клетчатка
10
17 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня щадящий вариант. В конце еще сделала планку, выдержала только 2 мин. 15 сек., хотя утром простояла 3. Чувствую себя лучше, чем до тренировки, так что в субботу, надеюсь, пойду в зал 

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
6
6
6
720
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
6
6
6
240
Итоги за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 4080 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ