Ася

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ася 10.05.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Вакуум - 15 по 25 сек. лежа, 10 по 25 сек. стоя. Планка - 3 минуты.

Завтрак

Овсянка на молоке

100 г · б 4 · ж 3 · у 15

110

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад низкокаллорийный

12 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Хлебцы злаковый микс

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рикотта карамель тоффи

20 г · б 1 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 235 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1 · ж 19 · у 0

183

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб заварной "Пучах"

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 383 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 22

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5 · ж 1 · у 24

131

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Масло горчичное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 389 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 34

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31 · ж 7 · у 4

217

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из персиков

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 265 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 16

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Клетчатка

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 169 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 10

Итого за день 1443 ккал · Б 109 · Ж 60 · У 113

Макронутриенты

Калории
1443.3

min 1304 от 1384 до 1464

100%

Белки
109.4

от 83 до 87

126%

Жиры
60.3

от 61 до 64

98.9%

Углеводы
113.6

от 126 до 134

90.2%

Вода
1112.254

2541

43.8%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

4.3%

В1

39.7%

97.1%

Холин

51.5%

61.8%

46.9%

36.4%

B12

80.4%

88.7%

313%

32.8%

55.5%

вит.К

23.3%

96.6%

Калий

67.5%

77.3%

119%

68.3%

64.8%

149%

27.6%

48.5%

23.7%

310%

94.6%

447%

47%

64.7%

12.1%

32.8%

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1882 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня щадящий вариант. В конце еще сделала планку, выдержала только 2 мин. 15 сек., хотя утром простояла 3. Чувствую себя лучше, чем до тренировки, так что в субботу, надеюсь, пойду в зал 🥳

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 53 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Выпады с гантелями 62 ккал

1
12
x
40

2
12
x
40

3
12
x
40

Итого
1440

120

Тяга гантелей в наклоне 16 ккал