Ася

17.05.2018 21:51

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Вакуум лежа 10 по 25 сек., 15 по 30 сек.

Что-то я чувствую усталость вперемешку с голодом. Сегодня на тренировке прям совсем вымоталась, правда и нагрузку прибавила немного - 25 кг в жиме, плюс довела некоторые упражнения до 20 повторов. Кардио какое-то кривое получилось, меньше чем обычно, хотя нагрузка была на корпус. Планку довела до 5 минут и что-то мне от нее стало тошно. Короче, нужно отдохнуть, наверное, так что на этой неделе тренировок больше не будет, скорее всего. Тем более выходные планируем провести на природе. А еще в воскресенье общий с мужем др празднуем, с друзьями, шашлыками и гитарой. Надеюсь, что отдохну и с новыми силами к новым весам. А сегодня вечером опять случился ужин не по плану. Удивительно, конечно, что в коридор вписалась и хорошо, что стала взвешиваться раз в неделю, а то расстроилась бы завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Овсяный блин без начинки	50	163	5	10	13
Банан	100	96	1	0	21
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"	20	60	5	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	380	402	13	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	150	221	6	2	43
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Апельсин	100	43	0	0	8
Горький шоколад без сахара	5	23	0	1	1
Итого	655	481	39	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	30	84	3	0	15
Сернурская рикотта шоколад	50	75	5	4	3
Итого	80	159	8	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Пирожок с курицей и грибами	120	228	15	10	18
Грибной суп-пюре со сливками	290	156	5	6	21
Итого	510	481	22	17	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Итого	30	60	2	0	11
Итого за день	1655	1584	86	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим лежа - 25 кг., мой новый маленький рекорд. Пока делала, рядом девушка жала 65 кг. Удивленно

Заряд мотивации на всю тренировку был обеспечен Широкая улыбка

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	10	15	15		80
Вес снаряда	15	15	40	20	20		1600

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда	20	25	25		850

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Отжимание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	16	16		1040

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	10	10		375

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество повторений: 522 раз

Тоннаж: 5545 кг

Время: 38 мин

Марина Феникс 17.05.2018 22:21

ого, 65 кг в жиме лежа - это круто, конечно. восхищаюсь такими девушками.) у меня верх вообще тяжело прогрессирует по сравнению с низом, хоть и выглядит немаленьким, а все равно слабый.)
планку 5 с чем-то минут сделала недавно - раз за год, для интереса. это очень утомительно. я думаю, есть смысл усложнить задачу, чем столько времени выстаивать. например, оторвать одну ногу от пола. или вообще видела вариант - руки на полу, а ноги упираются в стену. вот так даже минуту тяжело продержаться.))

Ася 18.05.2018 09:36

Марина Феникс, мне тренер сразу сказал, чтобы я не парилась на счет верха и потихоньку наращивала силу. А девочка, которая жала 65 кг (и это не предел у нее) готовится к соревнованиям в одной команде вместе с моим тренером, она то ли кмс, то ли мастер спорта уже. У нас с ней часто тренировки пересекаются и я вдохновляюсь ее силой воли и упорством. Кстати, выглядит она вовсе не массивно, на улице встретишь, в жизни не подумаешь, что пауэрлифтингом занимается. А на счет планки - мне не скучно стоять 5 минут, просто мышечная усталость на этой неделе зашкаливает, такой прям боли-боли нет, но ломота, общая усталость и сонливость. Наверное, все-таки, немного перестаралась. Либо, как вариант, наращивание силы при дефиците сложновато дается. А может просто ною Сумашествие

Марина Феникс 18.05.2018 14:16

Ася, мышечная ломота, общая усталость и сонливость - это точно повод отдохнуть. вы правы, на дефиците прогресс в силовых тренировках тяжелее дается. считается успехом, если рабочие веса хотя бы не упали ниже, чем были.) можно сделать передышку на неделю, вместо силовых тренировок просто гулять на свежем воздухе, благо, сейчас погода позволяет.)

Ася 18.05.2018 14:22

Марина Феникс, таааак не хочется делать большой перерыв. Пока только одну тренировку уберу все же и постараюсь компенсировать активным отдыхом. Вообще, есть страх растерять все, чего достигла. Итак ведь двигаюсь как упрямая черепашка))))

Марина Феникс 18.05.2018 14:26

Ася, за неделю точно не растеряете ничего.))) наоборот, после хорошего отдыха результаты увеличиваются, т.к. мышцы успевают как следует восстановиться. я примерно через каждые 2-3 месяца недельный перерыв устраиваю. и после перерыва никогда не было регресса, наоборот, получалось увеличить веса.)

Ася 18.05.2018 14:28

Марина Феникс, мозгами все понимаю, но пока один раз не попробую - буду боятся. Если почувствую, что отдыха мало было, возьму еще пару деньков. Спасибо!

Марина Феникс 18.05.2018 14:34

Ася, не за что. я понимаю прекрасно, такие же были страхи. а потом уехала летом на 3 месяца и вообще не занималась в тот период. думала, что вообще всю форму растеряю. но потом, вернувшись к тренировкам, за первый же месяц не только вернула, но и превзошла прежние результаты.) и это было целых три месяца отдыха! а неделя вообще только лучшим образом сказывается, без малейшего регресса.