Ася
09.06.2018 11:01
Дневник питания за 09.06.2018
БУЧ. День 8. Смешанный
Вчера на ужин выпила чашку какао с сахаром и заела зефиркой :ah: Вообще-то я не большой любитель сладкого, но когда его сознательно ограничиваешь, потом еще сидишь на белках...короче, мои рецепторы были в раю :ангел:
На сегодня пока такой план, надеюсь, что за границы не выйду. А то смешанный день мне дается сложнее всего. Слишком уж вкусный) После работы опять репетиции, даже не знаю во сколько сегодня лягу. Так что морально готовлюсь к тому, что перед сном все-таки еще протеин выпью...
Вчера на ужин выпила чашку какао с сахаром и заела зефиркой :ah: Вообще-то я не большой любитель сладкого, но когда его сознательно ограничиваешь, потом еще сидишь на белках...короче, мои рецепторы были в раю :ангел:
На сегодня пока такой план, надеюсь, что за границы не выйду. А то смешанный день мне дается сложнее всего. Слишком уж вкусный) После работы опять репетиции, даже не знаю во сколько сегодня лягу. Так что морально готовлюсь к тому, что перед сном все-таки еще протеин выпью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Шоколад горький на изомальте |
16
|
37 | 0 | 5 | 8 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Урбеч из арахиса |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Итого | 241 | 176 | 7 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
20
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Колбасное изделие "Индюшка с овощами" |
100
|
116 | 14 | 6 | 1 |
| Итого | 145 | 263 | 22 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
150
|
221 | 6 | 2 | 43 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 423 | 36 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Итого | 270 | 146 | 19 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей |
200
|
163 | 19 | 5 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 260 | 354 | 24 | 16 | 27 |
| Итого за день | 1278 | 1363 | 109 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
