Дневник питания за 09.06.2018

БУЧ. День 8. Смешанный
Вчера на ужин выпила чашку какао с сахаром и заела зефиркой :ah: Вообще-то я не большой любитель сладкого, но когда его сознательно ограничиваешь, потом еще сидишь на белках...короче, мои рецепторы были в раю :ангел:
На сегодня пока такой план, надеюсь, что за границы не выйду. А то смешанный день мне дается сложнее всего. Слишком уж вкусный) После работы опять репетиции, даже не знаю во сколько сегодня лягу. Так что морально готовлюсь к тому, что перед сном все-таки еще протеин выпью...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад горький на изомальте	16	37	0	5	8
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Урбеч из арахиса	15	82	3	6	1
Итого	241	176	7	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	20	56	2	0	10
Сыр российский	25	91	5	7	0
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"	100	116	14	6	1
Итого	145	263	22	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	150	221	6	2	43
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Соевый соус	7	3	0	0	0
Итого	362	423	36	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Творог 0%	170	103	18	0	6
Итого	270	146	19	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Капуста тушеная с курицей	200	163	19	5	9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	35	70	2	0	13
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Итого	260	354	24	16	27
Итого за день	1278	1363	109	53	118