Ася

Ася 09.06.2018 11:01

Дневник питания за 09.06.2018

БУЧ. День 8. Смешанный
Вчера на ужин выпила чашку какао с сахаром и заела зефиркой 😍 Вообще-то я не большой любитель сладкого, но когда его сознательно ограничиваешь, потом еще сидишь на белках...короче, мои рецепторы были в раю 😇
На сегодня пока такой план, надеюсь, что за границы не выйду. А то смешанный день мне дается сложнее всего. Слишком уж вкусный) После работы опять репетиции, даже не знаю во сколько сегодня лягу. Так что морально готовлюсь к тому, что перед сном все-таки еще протеин выпью...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад горький на изомальте

16 г · б 0 · ж 5 · у 8

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Урбеч из арахиса

15 г · б 3 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 176 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 17

Утренний перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Сыр российский

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

100 г · б 14 · ж 6 · у 1

116

ккал

Итого 263 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 11

Обед

Каша перловая

150 г · б 6 · ж 2 · у 43

221

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соевый соус

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 46

Дневной перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Творог 0%

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Итого 146 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 14

Ужин

Печень трески. Консервы

15 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Капуста тушеная с курицей

200 г · б 19 · ж 5 · у 9

163

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

35 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 354 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27

Итого за день 1363 ккал · Б 109 · Ж 53 · У 118

Макронутриенты

Калории
1363.7

min 1244 1324

103%

Белки
109.7

139%

Жиры
53.8

92.8%

Углеводы
118

121

97.5%

Вода
570.775

2352

24.3%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.1%

b-car

3.4%

В1

19.1%

31.9%

Холин

21.9%

40%

40.1%

16.4%

B12

20.2%

78.9%

154%

24.1%

5.2%

вит.К

14%

74.3%

Калий

36.4%

40.6%

6.4%

31.5%

121%

90.1%

60.8%

28.8%

7.1%

143%

54%

236%

27.7%

45.5%

7.5%

32.8%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1364 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы