Дневник питания за 26.06.2018

Дефицит есть, хоть и небольшой. Правда, день был ОЧЕНЬ активный, к вечеру была голодной, только мороженкой перекусила из кафешки, вбила примерно, ориентируясь на то, что один шарик - 50 гр. С трудом оторвала себя от вазочки, третий шарик так манил, но я сдержалась. Без дефицита чувствую себя паршивенько, на поддержку переходить очень боюсь. Хотя и выставила себе нормы на сбалансированное питание... После трени все болит, давненько так не накрывало. Недельный перерыв дает о себе знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Масло сливочное 82%	8	59	0	6	0
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	40	141	9	11	0
Итого	278	299	13	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	60	24	0	0	5
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Джем персиковый	7	15	0	0	3
Итого	87	81	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы	100	111	3	0	23
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	205	265	32	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Яблоко	180	84	0	0	17
Итого	280	229	21	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	450	233	10	4	13
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	655	418	13	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебоксарский Пломбир [Волга Айс]	100	210	3	11	23
Итого	100	210	3	11	23
Итого за день	1605	1504	85	52	141