Ася

Ася 27.06.2018 10:26

Дневник питания за 26.06.2018

Дефицит есть, хоть и небольшой. Правда, день был ОЧЕНЬ активный, к вечеру была голодной, только мороженкой перекусила из кафешки, вбила примерно, ориентируясь на то, что один шарик - 50 гр. С трудом оторвала себя от вазочки, третий шарик так манил, но я сдержалась. Без дефицита чувствую себя паршивенько, на поддержку переходить очень боюсь. Хотя и выставила себе нормы на сбалансированное питание... После трени все болит, давненько так не накрывало. Недельный перерыв дает о себе знать.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]

40 г · б 9 · ж 11 · у 0

141

ккал

Итого 299 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 17

Утренний перекус

Морковь, сырая

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Джем персиковый

7 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 10

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы

100 г · б 3 · ж 0 · у 23

111

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 23

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Яблоко

180 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 229 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Ужин

Куриный суп с картошкой

450 г · б 10 · ж 4 · у 13

233

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Яблоко

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 418 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 46

Вечерний перекус

Чебоксарский Пломбир [Волга Айс]

100 г · б 3 · ж 11 · у 23

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 23

Итого за день 1504 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 141

Макронутриенты

Калории
1504.3

min 1244 1742

86.4%

Белки
85.2

109%

Жиры
52.6

90.7%

Углеводы
141.1

226

62.4%

Вода
720.839

2352

30.6%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.3%

b-car

102%

В1

22.8%

40.5%

Холин

43.6%

43%

50.9%

22.1%

B12

62.7%

42%

2.2%

14.6%

25%

вит.К

13%

83%

Калий

67.1%

35.6%

12.2%

27.6%

67.1%

71.1%

30.5%

57.5%

9.5%

49.2%

54.1%

55.4%

41%

51.2%

4.8%

31.5%

20.7%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы