Ася
27.06.2018 17:53

Дневник питания за 27.06.2018

Очень плохой аппетит целый день, хотя жара не сильная. Ничо не понимаю :think: Я обычно такой проглот, что нежелание есть крайне подозрительно. Купила сегодня клубничный сорбет вместо мороженого. Вкусно!!!  :ah:  Но как-то слишком сладко даже для меня. Думаю теперь, с чем его можно комбинировать, чтобы было самое то. Может быть с творогом? Надо попробовать)

P.S. Вечером, думаю, добью до нормы. Попробую нагулять аппетит  :) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Масло сливочное 82%
5
37 0 4 0
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]
20
70 4 5 0
Daily Max
1
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
60
24 0 0 5
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Джем персиковый
6
13 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97 12 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
155 6 2 8
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Сорбет клубничный
70
77 0 0 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир шоколадный "Натуранчо"
70
153 2 8 17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
120
181 34 3 0
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 28.06.2018 08:47 Нравится 2
утолила свою углеводную жажду и всё, гормоны жора отрегулировались, теперь аппетит должен быть в норме. 
Ася 28.06.2018 11:50 Нравится 3
Марина Феникс, возможно) Но я две недели после КД обычно идеально питаюсь (или вот даже с заниженным аппетитом), а потом 2 недели перед у меня организм начинает сходить с ума по углеводам. И я теряю все достигнутое ранее (потому что срывы-срывы-срывы). Пока не очень понимаю как это можно регулировать 
Марина Феникс 28.06.2018 12:29
Ася, может быть, когда-нибудь решишься уйти на поддержку. мне это очень помогло в борьбе со срывами. сейчас даже ПМС-ный жор мимо меня проходит.
Ася 28.06.2018 13:02 Нравится 1
Марина Феникс, у меня см в талии гуляют на поддержке, и это при том, что я измеряюсь только утром. Несколько дней с углеводами в 150 г. и выше (в пределах предложенной нормы) и привет широкая талия  У меня даже не срыв при приближении КД...просто аппетит сильно повышается за пару недель ДО, и если продолжать сохранять большой дефицит - здравствуй срыв. Если уходить на поддержку - здравствуй 1-2 см в талии, который ушел за последние 2 недели. Заколдованный круг получается. Я понимаю, что вес уже маленький и жира совсем немного осталось, поэтому организм так вредничает. Но каким путем решать эту проблему я пока не знаю. Талия снова 63 см, а ведь была на БУЧе почти 61,5... Т.е. добиться временного результата я могу, а вот удержать его - нет. 
Марина Феникс 28.06.2018 16:07
Ася, мне кажется, это даже не страшно - пара гуляющих см на талии. думаешь, у меня не гуляют? )) тоже заливает, особенно, перед кд. я вот буквально в прошлом месяце ломала голову, что не так с талией, забыв, что те самые дни на носу.)) на БУЧ объемы сдуваются - это закономерно для всех низкоуглеводных диет. но потом все равно приходится возвращаться к умеренному употреблению углеводов, и все сдувшееся обратно прилипает (именно при небольшом проценте жира). поэтому фитоняши, например, сушатся на низкоуглеводках перед выходом на сцену, изгоняют воду и другими способами, так получается убрать еще немного см в талии и прорельефить тело. но после сцены все равно приходится возвращаться в нормальный человеческий режим - и вот уже заливает водичкой (правда, у них еще похуже бывают отеки, т.к. сильно жестят).
Ася 28.06.2018 22:46
Марина Феникс, это да, перед кд заливает) Я тоже частенько паникую, а потом вспоминаю, что вот же почему))) Мне интересно, возможно ли при моём телосложении добиться рельефа и ещё и удержать его... Без сильного дефицита, боюсь, ничего не получится.
Марина Феникс 29.06.2018 06:54 Нравится 1
Ася, кому-то действительно проще достичь рельефности (как правило, это эктоморфы, т.к. у них физиологически жирок особо не задерживается на теле, но им и мышцы тяжелее наращивать). но в целом, я думаю, каждый сможет, только не за один раз. т.е. чтобы мышцы прорисовались, их нужно хотя бы чуток подрастить. кто-то уже после одного цикла массонабор-сушка доходит до рельефного тела, чаще это мужчины.) у меня сейчас уже второй цикл после зимнего массонабора (хотя во второй раз совсем скромный набор был, больше поддержка), и в этом году гораздо заметнее результаты, чем в прошлом, но я не надеюсь, что этим летом будет выраженный рельеф. вот следующим - уже вполне вероятно. можно, конечно, поспешить, увеличить дефицит, сократить углеводы, но мне не хочется потом расхлебывать последствия в очередной раз. "быстро - это медленно, но без перерыва".)
Galina 29.06.2018 10:27
Марина Феникс, можно поподробнее, плиз, про КД и реакцию организма в этот период
Ася 29.06.2018 10:45 Нравится 1
Марина Феникс, все головой понимаю, только это плато доводит до бешенства  Если бы я видела хоть какую-то динамику, пусть и медленную. Ладно, это все нытье, конечно. 
Татьяна Куликова 29.06.2018 12:27 Нравится 3
Galina, отвечу, т.к. час назад читала об этом как раз  
Ссылки на перевод из интервью авторитетного диетолога, спортивного физиолога, автора бестселлеров по диеты Лайла МакДоналда: первая часть: https://shantramora.livejournal.com/161735.html вторая часть: https://shantramora.livejournal.com/164578.html
Диетящийся 29.06.2018 13:51 Нравится 1
Ася, идеал на то и назывется идеал, что он впринципе не достижим! все картинки или видео с позирующими рельефными М или Ж-это обман, они такие от силы 7 дней в году, и за такую форму расплачиваются здоровьем и не побоюсь этого  слова- ГОДАМИ недожития, именно годами. ТУТ как в песне у Сплина поется"лучше бы пил и курил" чем так на рельеф жестил! обьективно ни у Вас ни У Марины я не вижку по фото поводов для комплексов и переживаний! 

Уверен, что если в толпе прохожих взять вас и еще 48 женщин, то из этих 50 вы обе две будете в первой 10 по здоровой и красивой фигуре!
Диетящийся 29.06.2018 13:53 Нравится 2
Татьяна Куликова, зачет за ссылки на Лайла, пока что авторитетней его в мире вроде нет специалиста! 
Ася 29.06.2018 15:57 Нравится 1
Диетящийся, Ого, спасибо за такую оценку, конечно) Я не сказать, что прям очень заморачиваюсь, жести особой в рационе нет, как и слишком частых тренировок. Скорее наоборот, я слишком мало заморачиваюсь для человека, который хочет какой-то видимый результат получить  И планка, конечно, не завышенная, фитоняшки прекрасны , но недостижимость для меня такого тела, естественно, понятна. Я скорее хочу увидеть свои границы возможного, понять, чего я могу достичь с умеренной упоротостью в питании и спорте (а сильно упарываться я не могу, у меня просто времени нет). Да и вообще это классно - создавать гармоничные отношения с едой, строить свое тело осознанно. Я только начинаю, поэтому в чем-то ошибаюсь))) А еще у нас в зале есть ходячий пример того, что шикарной формы можно достичь, не будучи проф спортсменом и тренером - это молодой врач-кардиолог с фигурой греческого бога. Вот взял парень, подошел к делу с умом и сделал. И продолжает делать. Крутой очень)
Марина Феникс 30.06.2018 08:57
Татьяна Куликова, ссылки отличные, информация исчерпывающая, мне даже добавить нечего.)
Марина Феникс 30.06.2018 09:01
Диетящийся, и от меня спасибо, лестно слышать такое.) за себя еще скажу, что от большинства комплексов я уже избавилась, которые в подростковом возрасте разъедали мозг, но некие идеалы в голове еще остались, пусть и не полностью достижимые, но почему бы к ним не приблизиться хотя бы еще чуть-чуть? ) когда работа над собой приносит некое внутреннее удовлетворение, то пусть она будет.)
Марина Феникс 30.06.2018 09:03 Нравится 1
Ася, кстати, недавно тоже на врача-качка любовалась, правда, он на Ютубе. офигенно выглядит и грамотно очень к спорту подходит, с точки зрения здоровья (как и большинство врачей). а в общем и целом - фигачит ту же базу, что и все.))) просто прислушивается к себе, не злоупотребляет нагрузками и диетами.
Марина Феникс 30.06.2018 09:10 Нравится 1
Ася, вчера только выслушала в лекции такую фразу (примерно): "если у тела не падает вес, вы не должны переживать по этому поводу. потому что вы - это больше, чем тело". действительно, иногда надо просто отвлечься и забить. не зацикливаться. процесс сам пойдет своим чередом без нашего сверхконтроля и переживаний.
Ася 30.06.2018 17:13 Нравится 1
Марина Феникс, это очень правильные слова. Я тоже хочу попробовать немного отпустить ситуацию. Как раз отдых через неделю, буду высыпаться, много гулять и расслабляться душой и телом. По крайней мере очень надеюсь, что получится именно так. Оставлять тренировки и разумный контроль за питанием на это время как раз не хочется - это же рай для кулинарных фантазий и подбора идеального рациона)))) 
Ася 30.06.2018 17:15 Нравится 1
Марина Феникс, да, грамотный подход решает. У нас шутят про него, что "нафармил", врач же))) Но так, по доброму. Все понимают, что даже с фармой надо в первую очередь пахать. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ