Ася

Ася 06.07.2018 09:53

Дневник питания за 05.07.2018

Просто невероятно захотелось пряников на ужин - верный знак гормональных волн. На удивление вписалась в небольшой дефицит. Чувствую, что в ближайшую неделю-две будет потрясывать. Стараюсь относится к этому философски, как к плохой погоде.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр Маасдамер [Сармич]

15 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 0

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Горький Шоколад 72% [Swiss Original]

8.4 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 2.6

46.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Джем персиковый

10 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Сыр Маасдамер [Сармич]

15 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 14

Обед

Каша перловая

150 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 43.5

221.7

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Огурец, грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 66

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Пряники Мятные [Зерница]

75 г · б 4.1 · ж 1.9 · у 57

262.5

ккал

Итого 425 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 72

Итого за день 1572 ккал · Б 87 · Ж 53 · У 179

Макронутриенты

Калории
1572

min 1244 1742

90.2%

Белки
87.2

112%

Жиры
53.4

92.1%

Углеводы
179.6

226

79.5%

Вода
1244.735

2352

52.9%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

4.6%

В1

144%

168%

Холин

73.7%

293%

160%

128%

B12

75.1%

117%

114%

193%

87.5%

вит.К

48.4%

90.3%

Калий

78.9%

67.7%

78.2%

61%

87.9%

149%

79.8%

81.6%

38.1%

160%

195%

100%

88.2%

82.2%

12.9%

71.1%

178%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты