Ася

Ася 19.07.2018 09:53

Дневник питания за 18.07.2018

Не очень хорошее питание у меня получилось вчера - вместо обеда перекусила творогом, а основательно покушать удалось только в 7 часов вечера. И это при условии, что утром была силовая (которую я не успела внести, ну и ладно). Когда шла домой, даже голова кружилась, а после каши в ход пошли бутерброды... Сегодня запаслась хомячьими запасами на стажировку, надеюсь, что до вечера хватит)))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Урбеч из арахиса

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Dark Темный Шоколад [Alpen Gold]

12 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 6.6

61.9

ккал

Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 33

Обед

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Гречневые шарики

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 310 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Перловка с луком и морковью

200 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 24.2

148.8

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

75 г · б 21.7 · ж 2.3 · у 0

113.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Итого 298 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 29

Ужин

Крем-Халва [Gratella]

30 г · б 4.2 · ж 13.8 · у 7.8

168

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Урбеч из арахиса

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

137.8

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Итого 626 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 78

Итого за день 1613 ккал · Б 101 · Ж 62 · У 156

Макронутриенты

Калории
1613.6

min 1246 1740

92.7%

Белки
101.1

128%

Жиры
62.7

108%

Углеводы
156.7

227

69%

Вода
1174.058

2349

50%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.8%

b-car

90%

В1

44.6%

84%

Холин

72.2%

77%

61.5%

39.8%

B12

88.4%

72.4%

15.2%

38.6%

58.8%

вит.К

16.1%

114%

Калий

90.4%

60.3%

67%

99%

131%

67.1%

51.9%

24.4%

216%

88.2%

63.8%

55.4%

83.5%

15.4%

79.7%

33.2%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги