Ася

Ася 22.07.2018 11:31

Дневник питания за 21.07.2018

Неделя поддержки подходит к концу. Вчера ездили на остров на Волге напротив Мариинского Посада, там проходил рок-фестиваль, в котором принимал участие мой муж. Так что нам выдалось целое приключение: погулять по незнакомому городу (хоть городок совсем небольшой, зато много исторических памятников XIX века), прокатиться на катере и на моторной лодке, отведать полевой кухни (обожаю походные супы на костре!). Домой приехали поздно, счастливые и уставшие)))

Завтрак

Простокваша 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.1

79.5

ккал

Воздушные Зерна Полбы

25 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 17

90.3

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

4 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 1.2

23.6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Пряники "Забавушка" с ароматом клубники

25 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 18.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 53

Утренний перекус

Рисовая каша с морковью и луком

100 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 15.5

100

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0

75.5

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Крем-Халва

20 г · б 2.8 · ж 9.2 · у 5.2

112

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 356 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 30

Обед

Сыр сливочный

35 г · б 4.9 · ж 10.9 · у 0.7

121.3

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

90 г · б 12.6 · ж 5.4 · у 1.3

104.4

ккал

Хлеб заварной "Пучах"

75 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 33.3

159

ккал

Итого 384 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 35

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Картофель запеченный в масле

100 г · б 2.8 · ж 3.7 · у 22.4

134.3

ккал

Горбуша (Жарка)

100 г · б 18.5 · ж 5.2 · у 0

120.1

ккал

Итого 410 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 31

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1651 ккал · Б 84 · Ж 52 · У 155

Макронутриенты

Калории
1651.1

min 1234 1728

95.5%

Белки
84.6

109%

Жиры
52.6

90.7%

Углеводы
155.8

225

69.2%

Вода
927.06

2333

39.7%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.9%

b-car

10.2%

В1

31.2%

42.8%

Холин

46.7%

58.6%

81.5%

12.3%

B12

166%

38.5%

110%

24.9%

14.9%

вит.К

4.8%

93%

Калий

80.4%

31.4%

39.3%

48.6%

73.6%

48.2%

21.9%

50.9%

324%

43.2%

46.4%

43.5%

112%

21.8%

153%

25.2%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-76.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты