Ася
01.08.2018 07:18
Дневник питания и тренировок за 31.07.2018
Попыталась структурировать питание, но вечером в духовке
обнаружилась свежеиспеченная ватрушка...парампарампам...
Предполагаемый вечерний перекус был отменен, кусок ватрушки
уничтожен. Точных данных по ней нет, поэтому вчерашнему дневнику
верить нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад Luxury горький с перцем чили |
6.5
|
34.2 | 0.6 | 2.3 | 2.6 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
10
|
56 | 1.4 | 4.6 | 2.6 |
| Хлеб заварной "Пучах" |
25
|
53 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр Маасдамер [Сармич] |
15
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 359 | 17 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
100
|
113.9 | 20.6 | 2.5 | 0.8 |
| Овощное рагу |
100
|
75.8 | 3.3 | 5.2 | 3.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 550 | 369 | 31 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдамер [Сармич] |
25
|
85 | 5.8 | 6.5 | 0 |
| Хлеб заварной "Пучах" |
50
|
106 | 3.7 | 0.6 | 22.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 275 | 215 | 11 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Ватрушка, по 2-194 |
125
|
320 | 14.9 | 8 | 46.9 |
| Итого | 438 | 519 | 19 | 15 | 74 |
| Итого за день | 1732 | 1624 | 99 | 58 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то прям в удовольствие позанималась. Значит стало чуток легче,
может потому что жара спала, давление так уж не шалит, а может
мышцы адаптировались к нагрузке.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
45 |
55 |
2625 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
50 |
2450 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
50 |
2625 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1300 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 19100 кг
Время: 30 мин
4
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
