Попыталась структурировать питание, но вечером в духовке
обнаружилась свежеиспеченная ватрушка...парампарампам...
Предполагаемый вечерний перекус был отменен, кусок ватрушки
уничтожен. Точных данных по ней нет, поэтому вчерашнему дневнику
верить нельзя.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад Luxury горький с перцем чили
6.5 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 2.6
34.2
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Крем-Халва
10 г · б 1.4 · ж 4.6 · у 2.6
56
ккал
Хлеб заварной "Пучах"
25 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.1
53
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Огурец соленый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Сыр Маасдамер [Сармич]
15 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 0
51
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 30
Утренний перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 20.2 · ж 5.5 · у 6.9
161
ккал
Итого 161 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8
113.9
ккал
Овощное рагу
100 г · б 3.3 · ж 5.2 · у 3.8
75.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 369 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 34
Дневной перекус
Сыр Маасдамер [Сармич]
25 г · б 5.8 · ж 6.5 · у 0
85
ккал
Хлеб заварной "Пучах"
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 22.2
106
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
Что-то прям в удовольствие позанималась. Значит стало чуток легче,
может потому что жара спала, давление так уж не шалит, а может
мышцы адаптировались к нагрузке.
Первая тренировка
Сгибание ног в тренажёре лёжа26ккал
1 35 x 20
2 35 x 20
3 45 x 15
4 55 x 10
=
Итого 2625 65
Разгибание ног в тренажёре12ккал
1 20 x 20
2 20 x 20
3 20 x 20
=
Итого 1200 60
Глубокие приседания со штангой79ккал
1 25 x 20
2 35 x 15
3 45 x 15
4 50 x 15
=
Итого 2450 65
Выпады со штангой41ккал
1 30 x 30
2 30 x 30
=
Итого 1800 60
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")27ккал
