Ася
03.08.2018 10:50
Дневник питания за 02.08.2018
Давненько такого недобора по жирам не было. Это все жара, почему-то
тянет на углеводы намного больше. Вечером компенсировалась жиры
25!!! г. арахисовой пасты и все равно недостаточно вышло. С новым
графиком работы пришлось разбить тренировки на силовые и кардио.
Вчера делала на корпус, записать не успела сразу, сейчас уже не
буду, там все равно копейки по каллориям, зато как раз угли должны
получится в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Арахисовая паста |
15
|
96 | 4.2 | 8 | 1.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Нектарины, сырые |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 320 | 219 | 8 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта] |
100
|
80 | 3 | 1.5 | 14 |
| Итого | 350 | 382 | 38 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб заварной "Пучах" |
50
|
106 | 3.7 | 0.6 | 22.2 |
| Маасдамер (Сармич) |
25
|
86 | 5.8 | 6.5 | 0 |
| Фруктового меховые снэки. Изюм с яблоком, фундуком и корицей |
25
|
71.5 | 0.7 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 100 | 263 | 10 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
100
|
111.6 | 3.4 | 0.4 | 23.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Арахисовая паста |
25
|
160 | 7 | 13.3 | 2.8 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 442 | 355 | 14 | 15 | 37 |
| Итого за день | 1312 | 1381 | 92 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
