Давненько такого недобора по жирам не было. Это все жара, почему-то
тянет на углеводы намного больше. Вечером компенсировалась жиры
25!!! г. арахисовой пасты и все равно недостаточно вышло. С новым
графиком работы пришлось разбить тренировки на силовые и кардио.
Вчера делала на корпус, записать не успела сразу, сейчас уже не
буду, там все равно копейки по каллориям, зато как раз угли должны
получится в пределах нормы.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Арахисовая паста
15 г · б 4.2 · ж 8 · у 1.7
96
ккал
Малина
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Нектарины, сырые
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.3
22
ккал
Итого 219 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 20.2 · ж 5.5 · у 6.9
161
ккал
Итого 161 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 14
80
ккал
Итого 382 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 41
Дневной перекус
Хлеб заварной "Пучах"
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 22.2
106
ккал
Маасдамер (Сармич)
25 г · б 5.8 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Фруктового меховые снэки. Изюм с яблоком, фундуком и корицей
25 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 14.9
71.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 37
Ужин
Макароны из твердых сортов пшеницы
100 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 23.1
111.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
