Ася
03.08.2018 10:50

Дневник питания за 02.08.2018

Давненько такого недобора по жирам не было. Это все жара, почему-то тянет на углеводы намного больше. Вечером компенсировалась жиры 25!!! г. арахисовой пасты и все равно недостаточно вышло. С новым графиком работы пришлось разбить тренировки на силовые и кардио. Вчера делала на корпус, записать не успела сразу, сейчас уже не буду, там все равно копейки по каллориям, зато как раз угли должны получится в пределах нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Арахисовая паста
15
96 4.2 8 1.7
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Нектарины, сырые
50
22 0.5 0.2 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
100
161 20.2 5.5 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]
100
80 3 1.5 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб заварной "Пучах"
50
106 3.7 0.6 22.2
Маасдамер (Сармич)
25
86 5.8 6.5 0
Фруктового меховые снэки. Изюм с яблоком, фундуком и корицей
25
71.5 0.7 0.9 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы
100
111.6 3.4 0.4 23.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Арахисовая паста
25
160 7 13.3 2.8
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Валентина 03.08.2018 10:52
я тоже раньше жиры пастой набирала, после нее и есть не хочется совсем. в жару так самое оно.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги