Дневник тренировок за 04.08.2018

Как день начнешь, так и проведешь) А начался он у меня в 6 утра со звонка в домофон пьяного соседа, которого жена не пускала домой... Потом еще одна не очень приятная, но важная встреча по работе. Пришла на тренировку расстроенная и не выспавшаяся. Тренера попросила сделать лайтовую тренировку. Но он хитрый жук, головой сочувственно кивает, о проблемах расспрашивает, а сам блинчики-то довешивает. Короче, нормально я позанималась, а к концу тренировки даже настроение улучшилось. Много раз замечала, что хорошая физнагрузка помогает справиться с тараканами в голове. После тренировки поехали на день рождения друга, где случился запланированный чит. И я внезапно напоролась...хлеба! Прям полбуханки, наверное, съела...и печенья овсяного пачку((( Честно говоря, никакого удовольствия не получила, только чувство тяжести, хотя я еще там с детишками скакала и играла в мяч. И все равно не довольна очень собой. Ну не должен же читмил оставлять после себя чувство тяжести вперемешку с чувством вины, наоборот это должен получиться разгруз. Не получился...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	45	55		2025

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	12	10		57
Вес снаряда	26	36	46	51		2122

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	0		60
Вес снаряда	26	26			1560

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	10		300

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	20		55
Вес снаряда	30	35	35		1825

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	35	35	35		2625

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	35	35	35		2625

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	40	45	50		2475

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	20	20	20		1000

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 594 раз

Тоннаж: 18057 кг

Александр 05.08.2018 10:10

Чит принесёт удовольствие, если он запланирован. А то что вы читом называете это чистый срыв. Как его не назови.

Ася 05.08.2018 11:00

Александр Подтелков, соглашусь, но лишь отчасти. Чит был все же запланирован на этот вечер заранее. Ну или не чит, вечер неучета, как хотите, так и называйте. А получился именно что срыв. Когда я иду в кафе, например, я знаю, что съем вот это, и еще вот это. Но тут пришлось выбирать из того, что есть...и да, контроль был потерян. И тут меня интересует как раз как такое вообще могло произойти. Не давать себе никаких послаблений так себе вариант решения проблемы. Даже если пока это единичный случай.

Александр 05.08.2018 14:47

Ася, я запутался.. Если был запланирован чит, то при чем тут учёт? Чит это и есть приём пищи, без учёта и без переживаний. Всего чего хочется.
Батон так батон. С колбасой, значит с колбасой..
Я обычно поедаю пиццу в диких количествах. Обычно запивая спрайтом. Но если запью колой.. Станет ли это срывом?))

Марина Феникс 05.08.2018 16:18

это твой внутренний контролёр не дает тебе уйти в свободное плавание, у меня тоже так было. и чем сильнее пыталась себя сдержать, тем больше объедалась. тут прям как в третьем законе Ньютона: сила действия равна силе противодействия. т.е. чем крепче пытаешься сжать волю в кулак, тем сильнее внутренний протест, который выливается вот в такие переедания. поэтому разумней всего вообще отпустить ситуацию и ничего не считать хотя бы неделю. я знаю, ты недавно и так была на поддержке и в отпуске. но организму, видимо, этого не хватило. тем более, вес у тебя уже низкий, и есть ли смысл дальше снижать его? может, лучше на мышцы переключиться? проблемные зоны за один цикл похудения всё равно не добить. мне кажется, ты сейчас себя только мучаешь, и зачем? ведь фигурка уже классная. одним сантиметром на талии больше - одним меньше... кто это заметит, кроме тебя самой? )

Ася 05.08.2018 18:59

Александр Подтелков, мне кажется совершенно нездоровым желание запихнуть в себя максимальное количество еды. Мы же не на войне. И раньше я во время читов получала удовольствие от процесса и качества еды, а не от количества. А это срыв, самый натуральный, хоть и в запланированный день. Когда сносит башню и ты кушаешь компульсивно. Не хочу так. Поэтому и рефлексирую причину.

Александр 05.08.2018 19:16

Ася, сидеть и корить себя за это как то тоже не очень..

Ася 07.08.2018 16:46

Марина Феникс, ооой, у меня сейчас в жизни такие перемены вдруг случились, что я по-хорошему следить и не успеваю за питанием. Так что может действительно сейчас не время)