Ася

Ася 13.08.2018 20:29

Дневник питания за 13.08.2018

Возможности поесть нормально в городе не было. Так что выкручивалась как могла. Зато бжу в норме, хоть по микронутриентам беда. Это надо просто пережить, скоро питание налажу и все будет ок)

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Масло кокосовое

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соевый кекс с черносливом

50 г · б 4.7 · ж 3 · у 8.6

81.4

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5

64.8

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 4.2 · ж 6.8 · у 1.5

83.6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Сыр сливочный

15 г · б 2.1 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Итого 398 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 35

Обед

Суп-пюре овощной с курицей

290 г · б 11.3 · ж 2 · у 6.7

93.7

ккал

Ролл чикен-помидор

243 г · б 11.7 · ж 12.9 · у 52.7

354.8

ккал

Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 59

Дневной перекус

Сырники протеиновые

150 г · б 31.7 · ж 12.9 · у 5.1

261.8

ккал

Итого 261 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 5

Ужин

Пицца Капричоза

82 г · б 6.8 · ж 8.2 · у 22.6

190.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24

Итого за день 1330 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 125

Макронутриенты

Калории
1330.6

min 1244 1324

101%

Белки
78.3

99.1%

Жиры
58.7

101%

Углеводы
125.2

121

104%

Вода
557.65

2352

23.7%

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.3%

b-car

3.3%

В1

13.9%

49.6%

Холин

38%

39.8%

26%

17.4%

B12

60.5%

8.8%

10%

8.8%

33.5%

вит.К

0.7%

40.4%

Калий

31.8%

35.2%

5.4%

22.9%

26.7%

57.3%

15.6%

14.4%

12.5%

50%

22.5%

9.3%

16.4%

30.6%

8.1%

11.6%

10.7%

Энергетический баланс

Приход

1 331 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы